95 подписчиков
Вот некоторые советы которыми я пользуюсь в своей тренерской работе из статьи Моше Фельденкрайза "Учимся учиться"
Делайте все очень медленно
Я не собираюсь «обучать» вас, а хочу дать вам возможность учиться в вашем собственном темпе понимания и выполнения. Время — самое важное средство научения. Чтобы все без исключения могли научиться, у каждого должно быть достаточно времени для усвоения идеи движения, а также отдыха, чтобы привыкнуть к новизне ситуации. Должно быть достаточно времени для восприятия и самоорганизации. Никто не может учиться, если торопится и суетится. Поэтому на каждое движение отводится достаточно времени, чтобы повторить его несколько раз. Таким образом, за отведенное время вы повторите движение столько раз, сколько вам потребуется.
Когда вы достаточно осваиваете какое-либо действие, скорость увеличивается сама собой, как и сила. Это не столь очевидно, сколь верно.
Эффективность движения или исполнения любого вида достигается путем отсеивания и устранения паразитных излишних усилий. Излишние усилия так же вредны, как и недостаточные, только обходятся они дороже.
Быстрые действия в начале процесса научения являются синонимом напряжения и замешательства, которые в совокупности делают учебу неприятным занятием.
Не «пытайтесь» делать хорошо
Усердные попытки означают, что человек почему-то считает, что если он не приложит больше усилий и не будет стараться изо всех сил, то не достигнет своих целей.
Внутреннее убеждение в своей несостоятельности лежит в основе стремления стараться изо всех сил, даже когда учишься. Только когда мы уже научились писать бегло и с удовольствием, мы можем писать так быстро, как нам хочется, или еще красивее. Но изначальные «попытки» писать быстрее делают письмо неразборчивым и некрасивым. Учитесь деланию, а не старанию. Лицо усердно пытающегося выдает внутреннюю убежденность в неспособности или в том, что он недостаточно хорош.
Научение происходит благодаря нашей нервной системе, которая устроена таким образом, чтобы обнаруживать и отбирать среди наших проб и ошибок наиболее эффективное из опробованного. Таким образом, мы постепенно устраняем бесцельные движения, пока не найдем достаточный объем подходящих и целесообразных составляющих для конечного усилия.
Это должно быть одновременно своевременным и верным по направлению. Проще говоря, мы постепенно учимся понимать, как лучше двигаться. Так до нас доходит, что смещение руля велосипеда в направлении, в котором мы падаем, предотвращает падение. Или что если в плавании мы медленно двигаем руками и ногами вперед и быстро в противоположном направлении, то плыть становится легче и быстрее. Мы ощущаем различия и отбираем хорошее от бесполезного — то есть, мы дифференцируем.
Не различая и не дифференцируя, мы закрепляем — а возможно, и совмещаем — хорошие и плохие движения в случайном порядке по мере их возникновения и не добиваемся практически никакого прогресса, несмотря на усердную настойчивость.
Чем меньше усилие, тем легче заметить различия
Научение должно быть медленным и разнообразным по усилиям, покуда не будут отсеяны паразитические усилия; тогда нам не составит труда действовать стремительно и мощно.
Что же происходит с энергией, которая не преобразуется в движение? Очевидно, что она не пропадает, а остается где-то в теле. Она превращается в тепло в результате износа мышц (повреждения мышц, мышечный катар), а также связок и межсуставных поверхностей наших суставов и позвонков. Пока мы молоды, целительные и восстановительные силы нашего организма достаточны для устранения повреждений, вызванных неэффективными усилиями, они делают это за счет сердца и очистительных механизмов нашего организма. Но эти силы постепенно ослабевают, к среднему возрасту, когда мы только-только становимся взрослыми, и вот уже очень скоро становятся вялыми.
Не надо концентрироваться
Не концентрируйтесь, если под концентрацией вы понимаете направление внимания на один конкретный важный момент в пределе своих возможностей. Этот особый вид концентрации, полезен в качестве упражнения, но редко используется в обычных занятиях и навыках.
3 минуты
17 августа 2023