11,9 тыс подписчиков
Сгибание ног лежа - хорошая мощная подсобка. Но оно является одним из тех упражнений, которые, как мне кажется, обычно выполняются неправильно.
Если ошибки случаются, то в конечном итоге это все приводит к меньшей активации подколенного сухожилия и, во многих случаях, к болям в пояснице по итогу.
Если вы чувствуете боль в нижней части спины при выполнении сгибаний, замечая при этом отсутствие мышечного напряжения в целевой области, то вот несколько ключевых моментов, которые следует учитывать...
1) Движение нужно активировать за счет подколенного сухожилия — это означает, что нижняя часть спины и ягодицы должны оставаться в одном и том же положении. Когда вы используете слишком большой вес, обычно возникает вращение/движение в тазу, что означает, что нижняя часть спины в конечном итоге принимает на себя давление.
2) Когда вы выполняете концентрическую фазу движения, напрягите подколенные сухожилия и убедитесь, что в изометрической фазе вы напрягаете мышцы еще сильнее.
3) Во время эксцентрического упражнения держите мышцы в напряжении и избегайте ускорения темпа по мере усиления жжения.
4) Выпрямите ноги, прежде чем вернуться к концентрическим упражнениям, чтобы вы действительно удлиняли и растягивали бицепс бедра в полном диапазоне движения.
5) Повторюсь, я НЕ хочу, чтобы вы отрывали заднюю часть тела, потому что ББ мгновенно теряют напряжение, и в итоге вы испытываете боль в пояснице. При сгибании ног лежа попросите вашего тренировочного бро, чтобы он упирал нижнюю часть спины в подушку, что поможет вам научиться правильному положению.
1 минута
16 августа 2023
449 читали