2 подписчика
Панику и страх довольно сложно победить "от головы".
Ну, то есть идеи типа " не надо паниковать" или "соберись, тряпка" работают примерно с нулевой эффективностью.
Бывает, что человеку помогает сесть и взвешенно разложить страх на составляющие, оценить реальность угрозы, составить список ресурсов и действий "что поможет". Но не всегда так получается.
Действовать напрямую через тело бывает и быстрее и универсальнее.
Через тело это как? Сосредоточиться на своем дыхании, направить внимание на ощущения в теле, подвигаться, походить, вернуться туда, где вы вправду есть из своей "страшилки". Увидеть-а что вокруг, а какого цвета, что чувствует ваша кожа и видят ваши глаза.
Ну и простые понятные действия с видимым результатом-хоть крупу перебирать, хоть тарелки мыть, хоть шарф вязать(подставьте свое). Только не на автомате, а также с вниманием к тому, что делается и своему состоянию в этот момент.
Если унесло, внимание переключилось на страшилки и мысленную жвачку-ничего страшного, возвращаемся в настоящий момент. В конце концов-внимание ваше и вы определяете, на что его направлять.
Около минуты
18 августа 2023