5584 подписчика
«Одно из сложнейших упражнений.» Подтягивание на одной руке: описание, техника и нюансы
Сами подтягивания считаются одно из эффективных упражнений и если вы без проблем можете выполнить 10 подтягиваний, то вас можно считать достаточно сильным ведь вы поднимаете вес своего тела. Но это все цветочки по сравнению с упражнением о которым мы сегодня поговорим.
Сегодня мы поговорим о таком упражнении как подтягивания на одной руке. Да, есть и такие атлеты , которые могут выполнить такие подтягивания, и такие единицы. Выполняя подтягивания на одной руке вы оказываете огромную нагрузку на руку, которая принимает непосредственное участие в упражнении. Так что перед выполнением данного упражнения следует тщательно разогреться.
Говоря в общем и целом:
Подтягивания на одной руке - это упражнение для развития силы и выносливости мышц верхней части тела, включая широчайшие мышцы спины, бицепсы и предплечья. Это упражнение требует хорошей координации движений и сильных мышц кора.
Для выполнения подтягиваний на одной руке необходимо иметь хорошую базовую силу и выносливость. Начинать следует с обычных подтягиваний на двух руках, чтобы развить базовую силу и технику выполнения упражнения.
Когда вы чувствуете, что можете выполнять достаточное количество обычных подтягиваний, можно начать тренироваться на одной руке. Для этого нужно повиснуть на перекладине одной рукой и подтянуться до тех пор, пока ваш подбородок не достигнет высоты перекладины. Затем медленно опуститесь вниз до полного растяжения мышц.
Повторите упражнение сколько сможете на каждую руку, отдыхая между подходами. Постепенно увеличивайте количество повторений и подходов, чтобы улучшить свою силу и выносливость.
Важно помнить, что выполнение подтягиваний на одной руке является продвинутым упражнением и может быть опасным, если вы не готовы к нему. Поэтому перед началом тренировки на одной руке обязательно проконсультируйтесь с тренером.
Глубоко убежден в том, что для того чтобы построить спортивное телосложение нужен индивидуальный подход, и в связи с этим за консультацией и составлением индивидуальных программ тренировок и питания, обращайтесь: t.me/...fit
Буду благодарен за лайк и подписку на канал, для вас стараюсь:)Большое спасибо!
Good luck!
1 минута
4 августа 2023