3072 подписчика
Здесь небольшая подборка психаков, которые часто использую сам. О каждом из них я делал ранее на канале отдельную статью, здесь собрал их в одном месте в формате поста.
1. Положительный рефрейминг.
Речь идет о том, чтобы выделить в том или ином негативном явлении, событии или процессе что-то хорошее, тем самым, переформатируя его в позитив. Термин "рефрейминг" знаком нам по методу нейролингвистического программирования. Но по сути эта старая добрая техника интерпретации. Например: Боль это плохо, хочется ее избежать. Вместе с тем, боль это опыт, а страдание - лучший учитель. Боль научит меня страдать меньше в будущем, легче и проще к ней относится.
2. Позитивное переименование.
Этот психак заимствован из позитивной краткосрочной психотерапии. Его суть заключается в том, что для неприятных или трудных ситуаций, процессов или явления подбираешь забавную кличку или ярлык. Подробнее об этом писал в статье "Ставка на позитив", ранее опубликованной на канале. Например, депрессию я назвал в свое время "грустяшей", а социофобию - "стесняшей".
3. Обесценивание негатива.
Само по себе обесценивание - это классическая психическая защита. Многие используют его для понижения значимости чего-то позитивного. Я же предлагаю, развернуть во всю мощь обесценивание против негатива. Например, если возникла паническая атака, начинаешь преувеличивать катастрофу и риски. Вместо этого, при позитивном варианте обесценивания, скажешь себе, например: "Это не так страшно", или "бывал я в переделках и похуже чем эта" и т.п.
4. Самовнушение.
Здесь целый арсенал инструментов, начиная от простейших аффирмаций, заканчивая рекапингом. Подробнее об этом
пишу в новых статьях на канале "Самогипноз комбо" (будет опубликована на канале в 15-00 04.08.2023 года), "Аффирмации и другие техники самовнушения".
5. Арт-терапия.
Снижает тревожность, улучшает настроение. Это научно доказанный факт. Подробнее об арт терапии пишу в статье "Арт-терапия против тревоги".
6. Осознание когнитивных ошибок и заблуждений. Этот психак я заимствовал также из метода когнитивной психотерапии, в частности, из книг Аарона Бека, а также из концепции Джерома Брунера о социальной перцепции. Подробнее об этом психаке пишу в статьях "10 когнитивных ошибок", а также "7 психологических заблуждений".
7. Самоанализ. С его помощью выясняешь почему ты делаешь нечто и к каким последствиям это может привести. Подробнее эту технику я разбирал в опубликованных на канале статьях "Сам себе психолог", а также "Самоанализ или сам себе Фрейд", "Сам себе психоаналитик", "Плохая рефлексия".
8. Само кнут и само пряник.
Речь идет о своего рода само дрессировке, когда за правильные и хорошие действия сам себя вознаграждаешь, делаешь себе подарки и поблажки, а за неправильные и плохие действия сам себя наказываешь. Подробнее об этой технике пишу на канале в статьях: "Как развить силу воли", "Как обмануть свою лень", "Как повысить самооценку".
9. Пауза между стимулом и реакцией
Допустим в результате событий или чьих то манипуляций взволнован, испытываешь сильные эмоции, гнев, например. В этот момент берешь за правило не принимать решений и ничего не делать хотя бы временно, выдержать магическую паузу. Подробнее об этом пишу в статье "Реактивный интеллект"
***
Дорогие подписчики и читатели. Одного поста явно не хватит, чтобы перечислить все классные психаки. На канале опубликовано вот уже почти 500 материалов, в том числе более 300 статей. А мне есть еще чем поделиться с Вами. Подписывайтесь на канал, тогда не пропустите мои новые публикации. Если нравится то, о чем пишу, приносит Вам пользу, ставьте лайки, рекомендуйте друзьям и близким людям. Я помогаю Вам развивать себя. А Вы помогаете мне развивать канал Психаки. Альянс.
*** Пост опубликован в просветительских целях, отражает точку зрения автора, не является ни психологической, ни медицинской консультацией. За помощью обращайтесь к специалистам.
3 минуты
4 августа 2023