162,4 тыс подписчиков
На улице стоит духота и жара, а многие тяжело переносят жаркую погоду, почему чувствуют себя плохо. Накатывает вялость, усталость, раздражение, сонливость , да и просто работоспособности нет. В жару даже пищеварение работает не так, как нам бы этого хотелось. При этом теряется выносливость, концентрация и даже память ухудшается.
В таком случае нам хочется охладиться. Но, как это можно сделать? Можно попробовать дыхания, которые пришли к нам из йоги, называют их ситкари и ситали. Это не только охлаждающие техники дыхания, но еще и успокаивающие. Они уменьшают уровень стресса, тревоги и усталости. Почему могут использоваться и перед сном. Но, как делать упражнения?
Ситкари:
- Вы садитесь на стуле прямо.
- Широко улыбаетесь, открывая зубы.
- И делаете вдох через рот, через зубы.
- Затем рот закрываем, делаем выдох через нос.
- Повторяют около 10 циклов дыхания.
Ситали:
- Положение тоже сидя.
- Не сутультесь.
- Язык высовываем вперед.
- Скручиваем его трубочкой.
- Делаем вдох через рот ( через получившуюся трубочку).
- Далее рот закрываем, делаем выдох.
- Повторяем упражнение 10-12 циклов.
Вы можете выбрать ту технику дыхания, которая вам нравится и подходит и делать в жару.
А вы пробовали такие техники дыхания ? Делитесь ☺️
Но не забывайте о том, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
1 минута
4 августа 2023
12,3 тыс читали