217 подписчиков
Упражнение: как снять телесный панцирь
🔹Сядь или ляг так, чтобы тебе было удобно. Расслабь мышцы шеи и плеч. Сделай несколько глубоких вдохов и выдохов.
🔹Теперь направь свое внимание внутрь своего тела и удерживай его в границах тела. Поочередно направляй внимание на разные части тела: ноги, руки, живот, грудную клетку, шею, голову.
🔹Осознавай, что происходит в данный момент в том месте, на которое ты направляешь внимание. Старайся не оценивать и не реагировать на ощущения, просто осознавай их.
🔹Когда почувствуешь, что достаточно, проведи несколько минут, осознавая ощущения тела в целом и дыхание, спокойно втекающее внутрь и вытекающее наружу из тела.
🔹Возвращайся. Вырази признательность своему телу за те возможности, которые оно предоставляет тебе.
В следующий раз практику лучше выполнять с прикрытыми глазами.
Она помогает наладить контакт с телом, научиться слышать, распознавать и откликаться на его сигналы. А это первый шаг к снятию мышечных зажимов и избавлению от телесного панциря.
Около минуты
3 августа 2023