23,5 тыс подписчиков
Сохраняй формулу создания упругих ягодиц без перекачанных ног✔️ Хочешь п0пу как у Ким, а ножки — как у ангелов Victoria's Secret? Запомни эти правила: ⠀
1️⃣ глубоким приседаниям придется выйти из чата твоих тренировок! Когда ты приседаешь ниже параллели пола🏋️♀️, увеличивается амплитуда движений и ноги начинают работать активнее, за счет чего больше задействуются квадрицепсы ног, визуально увеличивающие их объем ⠀
2️⃣Упругим 🍑 «нравятся» изолированные упражнения: ягодичный мостик, разгибание бедра на четвереньках и подъем таза лежа. А вот про выпады в бок, приседания на одной ноге и выпады с ходьбой придется забыть. ⠀
3️⃣Гантели и штанги — можно, если осторожно. Чтобы не перекачать ноги, делай больше повторений с использованием утяжелителей меньшего веса или вообще без них (используя вес собственного тела). ⠀
4️⃣Упругую п0пу хочется как можно быстрее и ты в темпе выполняешь упражнения? И даже не замечаешь, что напрягаешь совсем не те мышцы... Ты должна «чувствовать» свои ягодицы и то, как они напрягаются, поэтому делай упражнения медленно, чтобы проработать именно ягодичные мышцы: большую, среднюю и малую. ⠀
5️⃣Ошибочно думать, что красивые формы 🍑 можно создать только в зале, на самом деле для роста мышц нужна правильно подобранная программа базовых и изолирующих упражнений 🙌🏻 ⠀
В случае, если зал никак не совместим с твоим ритмом жизни, то просто обрати внимание на упражнения с собственным весом, которые можно делать дома: сбережешь и энергию, и нервы на дорогу в пробках, а эффект от тренировок в 30 мин дома превзойдут твои ожидания 🔥и добро пожаловать на наш авторский курс 𝐁𝐑𝐀𝐙𝐈𝐋𝐈𝐀𝐍 𝐍𝐔𝐓® ⠀
👉🏼цель - построение красивых ягодиц,
👉🏼удобный формате видео тренинга от Лизы в формате персонального тренинга
👉🏼коррекция питания от диетолога в чате ⠀
‼️СТАРТ уже 14 августа ⠀
Если ты:
✔️ты думаешь, что твоя п0па плоская от природы, но хочешь🌰;
✔️устала от апельсиновой корки и хочешь вернуть коже и ягодицам тонус;
✔️тебе за 30 и нет времени ходить в зал
✔️мечтаешь о красивых летних фотосессиях в купальнике
✔️хочешь выиграть ПРИЗ - 100.000 рублей
____
Делай фото "ДО" и бронируй место в курсе, чтобы увидеть красивое "ПОСЛЕ" 👉🏼 https://brazilian-nut.ru/.../70
1 минута
11 августа 2023
262 читали