24 подписчика
Самостоятельная работа с чувством стыда👇
Напоминаю!!
Что вам необходимо прийти к состраданию по отношению к самому/самой себе
Ведь стыд - это то, что причиняет боль вашей детской части, пожалуйста, не высмеивайте, не обесценивайте себя
Вспомните о том, что ребенок воспринимает мир иначе, и многое из того, что вам взрослым доступно- ему нет
Будьте милосердны!
Итак
Для выполнения упражнения вам необходимо найти для себя некоторое время, расслабить свое тело знакомым вам способом
Далее, вспоминает ту ситуацию, в которой вы испытывали одно из проявлений стыда ( список выше ( волнение, смущение, вину, страх и прочее))
Ситуация в виде воспоминания возникнет в голове, прислушайтесь к телу, в какой его части на уровне ощущений возникнет реакция ( сдавливание, участиться пульс, замирание, покалывание, любой дискомфорт) что с дыханием? , положите туда свою руку - зафиксируйте это место в теле
Далее диалог между телом и вами ( из любви)
•. аккуратно обратитесь вниманием к этому месту в теле.
• Постарайтесь смягчить эту область: позвольте вашим мышцам расслабиться и смягчиться, просто направляя туда свое внимания и дыхание.
• Смягчайте… смягчайте... смягчайте… Помните, что мы не пытаемся изменить свои чувства, мы просто вступаем с ним в контакт самым деликатным способом.
• Почувствуйте тепло от мягкого прикосновения руки, осознавая, насколько непросто приходится этой части тела, – она тяжело работает, удерживая эти эмоции.
• Если хотите, можно представить себе, как теплота и доброжелательность перетекают из вашей руки в тело. Если это возможно, ощутите своё тело как тело любимого ребёнка.
• Возможно, есть какие-то слова, которые могут быть для вас утешением сейчас. Если да, представьте, что у вас есть друг, который пытается справиться с тем же, что и вы. Что бы вы могли сказать своему другу, от всего сердца? ("Мне так жаль, что ты так себя чувствуешь". "Я очень забочусь о тебе".) Что бы вам хотелось, чтобы ваш друг знал, о чем помнил? Попробуйте обратить самому к себе эти пожелания. ("Это правда очень тяжелое переживание". "Пусть я буду к себе добрее"). Позвольте себе принять эти слова, насколько это возможно.
• И снова, помните, что когда мы чувствуем стыд или смущение, это переживание испытывает только часть нас.
• И наконец, позвольте этому дискомфорту побыть там, где он есть, дав разрешение телу испытывать любые ощущения и разрешение сердцу чувствовать то, что оно чувствует. Дайте пространство в теле всему, и отпустите желание избавиться от чего бы то ни было.
• Если хотите, можно повторить этот цикл, каждый раз чуть больше углубляясь в процесс: Смягчить – успокоить – принять… Смягчить – успокоить – принять…
• Прежде чем завершить практику, подумайте о том, что сейчас вы как-то связаны с каждым, кто когда-либо чувствовал себя смущённо или переживал чувство стыда. И причина этому – желание быть любимым.
• Теперь завершайте практику, обратив внимание на все тело целиком. Позвольте себе чувствовать то, что происходит с вами прямо сейчас, будучи тем, кто вы есть в этот данный момент.
Дыхание используйте трубочкой
Удачи❤️🙏
2 минуты
3 августа 2023