152,6 тыс подписчиков
Подтянуть живот и область пресса хочется многим, но не всегда на это есть большое количество сил, времени и возможностей. Но, подтянутый пресс - это не только красота, подтянутый живот, но еще и здоровье спины, молодость лица.
Вспомним, что мышцы пресса ( прямые и косые ) выполняют не только функцию удержания пресса, ЖКТ, но еще с помощью них мы поворачиваем корпус в сторону, это особенно качается косых мышц живота . Еще одна функция мышц пресса состоит в том, что они стабилизируют область поясницы, удерживают спину и центр таза. За счет этого нагрузка на спину распределяется равномерно, но когда мышцы пресса слабы, то исполнять свои функции они не могут, а это значит, что они не могут удерживать и спину, стабилизовать её, чтобы свою очередь приводить к неприятным ощущениям в области поясницы. Но и это еще не все, ведь напряженная поясница начнет оказывать свое влияние на заднюю поверхность шеи, которая при напряжении начнет давать нагрузку на лоб, а напряженный лоб начнет выдавать как собственные горизонтальные морщины на лбу, так и повышенную нагрузку на область глаз, что будет формировать морщины вокруг глаз, нависшие веки, отеки, мешки под глазами.
Почему пресс все же стоит прокачивать и укреплять мышцы, а сделать это можно с помощью упражнения, например, падание с подъемом ног. Её можно исполнять по-разному: на вытянутых руках проще, на предплечьях сложнее - здесь каждый сам выбирает подходящий вариант. Чтобы сделать упражнение:
- Встаем в планку на вытянутых руках ( либо предплечьях - смотрите самостоятельно).
- Почувствуйте, что вы устойчиво стоите в планке .
- И начните на выдохе поднимать одну ногу вверх.
- Вдох и опускаем ногу.
- Выдох - поднимаем другую ногу.
- Вдох - опускаем.
Повторяют упражнение в течение 1 минуты.
А вы делали подобное упражнение? Делитесь ☺️
Но не забывайте о том, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
1 минута
3 августа 2023
969 читали