5597 подписчиков
Мышцы перестали расти? Вот 3 эффективных способа для преодоления тренировочного плато
Многие люди сталкиваются с тем, что они в процессе тренировок достигают тренировочного плато. Это неудивительно так как многие тренируются нерационально и допускают ряд, которые к приводят к такому состоянию.
Для сведения:
Тренировочное плато - это период, когда прогресс в тренировках замедляется или полностью останавливается, несмотря на усилия и регулярную тренировочную программу.
Вот 3 эффективных способа преодоления тренировочного плато:
1) Смена программы тренировок
Если вы тренируетесь по одной и той же программе уже больше 2-3 месяцев, то в таком случае прогресс от выполнения силовых упражнений может значительно снизиться.
Важно менять программу тренировок каждые 2 месяца стабильно. Меняя программу тренировок вы тем самым вносите разнообразие в ваш тренировочный процесс, а разнообразие- это ключ к росту мышц.
2) Добавление в программу дроп-сетов
Дроп-сеты являются отличным методом, чтобы преодолеть застой и продолжить прогрессировать на тренировках. Дроп-сеты включают в себя выполнение упражнения сначала с максимальным весом или интенсивностью, а затем без паузы снижение веса или интенсивности и продолжение выполнения упражнения.
3) Практика недельного отдыха
Отличный способ преодоления застоя. Недельный отдых означает, что вы прекращаете свои тренировки на неделю после активных и продуктивных тренировочных недель. Советую устраивать себе такой отдых после 6-7 недель тренировок. Отдохнув неделю ваши мышцы полностью восстановятся и вы вернётесь в зал свежим и готовым покорять новые веса и бить рекорды.
Я глубоко убежден в том, что для того чтобы построить спортивное телосложение нужен индивидуальный подход, и в связи с этим за консультацией и составлением индивидуальных программ тренировок и питания, обращайтесь: t.me/...fit
Буду благодарен за лайк и подписку на канал, для вас стараюсь:)Большое спасибо!
Good luck!
1 минута
2 августа 2023
197 читали