19,4 тыс подписчиков

Рацион на день

✅Завтрак :

Творог домашний - 200 г

Паста из семян подсолнечника - 20 г

Хлебцы ( ОГО ) - 10 г

Молоко 3.2 % - 100 г в кофе

Банан - 1 шт ( 120 г)

✅Обед:

Форель - 250 г

Перец сладкий - 200 г

Макароны - 50 г

✅Ужин:

Овощи - 150 г

Ленивая ачма ( готовлю сразу 2 порции)

молоко 3.2% - 80 г

яйцо ( с1) - 1 шт

Сыр 15% -80 г

Лаваш - 65 г ( смак)

Тунец в с/с - 100 г

Лаваш порезать ножницами на кусочки 1-2 см, добавить остальные ингредиенты ( сыр натереть) , все посолить добавить специи и зелень по желанию, выложить все в сковороду, утрамбовать и пожарить лепешкой с двух сторон. Сьесть половину ( половина на завтра)

✅Перекус:

Дыня - 500 г

Рацион на день ✅Завтрак : Творог домашний - 200 г Паста из семян подсолнечника - 20 г Хлебцы ( ОГО ) - 10 г Молоко 3.

Около минуты

2 августа 2023

492 читали