1 подписчик
7 лайфхаков для бодрости и энергии
Кому не хочется чувствовать себя бодрым, полным сил и энергичным? Тогда и жизнь в радость, и цели реализовываются, и желания исполняются, и окружающие довольны общением с вами.
В понедельник мы разбирали, какой бывает хроническая усталость. Если вы хотите покончить с этим неприятным состоянием, тогда нужно подходить к вопросу комплексно.
Для начала предлагаю воспользоваться лайфхаками. Всего их 7:
1. Еда по потребностям.
Если есть мало, не будет сырья для выработки АТФ, так как энергия синтезируется из белков, жиров и углеводов. Если есть много, особенно углеводов, вы, конечно, почувствуете себя «на коне», но не надолго. Через 1,5-2 часа вас накроет уныние и депрессия, и ситуация повторится.
2. Качественный и достаточный сон.
Во сне формируется память, закрепляются навыки, выравнивается баланс нейромедиаторов и восстанавливается психическая энергия. Ложиться спать лучше до 22 часов, а просыпаться — в 6-8 утра.
3. Движение.
Физическая активность улучшает кровоснабжение тканей и мозга, а также снижает уровень гормонов стресса. В итоге усталость и напряжение сходят на нет.
4. Поддержка витамина Д в норме.
Витамин Д влияет на защитные силы организма и на наше настроение. Замечали, что весной и летом настроение заметно улучшается? Все дело в голубом спектре дневного света, который способствует выработке витамина Д в коже.
5. Прием магния.
Магний — главный антистрессовый минерал. Он успокаивает нервную систему, повышает стрессоустойчивость и хроническая усталость отступает.
6. Делегирование.
Поверьте, не бывает так, что все текущие дела можете сделать только вы и никто больше! Попробуйте понемногу отдавать полномочия, чтобы освободить время и силы для себя.
7. Хобби.
Какое увлечение вас заряжает и наполняет энергией? Переключение внимания с работы и быта на что-то еще — отличный способ снять напряжение.
Ваши вопросы о гормональном здоровье, сохранении энергии и молодости я буду разбирать завтра на прямом эфире. Встречаемся 3 августа в 13:00 по МСК.
Эта возможность доступна для всех участников мастер-класса «Гормоны и Молодость».
Жду нашей встречи и ваших вопросов!
1 минута
2 августа 2023