Готовая практика для тех, кто не знает с чего начать, у кого мало времени, кому сложно придумать, что именно делать. Берите эту последовательность и делайте каждый день в течение недели (или хотя бы 5 раз). Минимум это будут 5 минут, но можно увеличить количество повторов и время в позах и довести занятие до 8-10 минут.