1 подписчик
🪜Упражнение "Лестница" - техника для работы с внутренним ребёнком, обретения опоры в себе и снижения тревожности.
✨Выделите 20-30 минут времени, когда вас никто не потревожит. Удобно садитесь в кресло и закрывайте глаза
✨Представьте, что вы спускаетесь по лестнице вниз. Куда ведёт эта лестница? Как выглядит? Легко ли идти?
✨Спускайтесь и прислушайтесь к своим ощущениям.
✨И вот к вам навстречу выходит ребёнок - это вы маленький. Возраст любой, какой первый пришёл в голову. Опишите его - как он выглядит, как одет, в каком настроении.
✨Вам нужно познакомиться и подружиться с этим ребёнком.
✨Попробуйте поиграть с ним - предложите ту игрушку, которую он любит.
✨Сначала поиграйте, потом представьте то развлечение, которое любит ребёнок - цирк, карусели - выбор только за вами.
✨Мысленно обнимите этого ребёнка и скажите ему ( т.е самому себе): "Я хочу быть тебе самым близким другом. Я люблю тебя и никогда не брошу.
🌦Слёзы в этот момент - нормальный признак. Значит, работа идёт. Происходит слияние взрослой части и детской.
🖇Выполнив это упражнение, запомните ощущение. Возвращайтесь к неме в моменты тревожности или сложных ситуаций, когда требуется самоподдержка
Около минуты
1 августа 2023