12,3 тыс подписчиков
Оптимизация выработки эндогенных гормонов является ключевым триггером наращивания мышечной массы, он повышает производительность в зале и отвечает за сжигание жира.
Многие факторы образа жизни могут вызывать снижение естественной выработки тестостерона. По моему опыту, а также по тому, что я видел много разных результатов анализов крови за эти годы, есть три основных смертных греха, которые убивает ваше тесто.
Плохой сон
Когда вы спите, ваше тело находится в состоянии глубокого восстановления, в конечном итоге именно тогда происходит набор силы и мяса.
Если у вас нерегулярный сон и он прерывается каждую ночь, то, по моему опыту, очень вероятно, что выработка тестостерона будет подавлена.
Вот несколько способов наладить сон:
Уменьшите потребление кофеина в течение 6 часов перед сном, это поможет расслабить ЦНС перед сном.
Избегайте стрессовых ситуаций, таких как работа непосредственно перед сном.
Принимайте добавки с магнием, это может помочь вашей ЦНС расслабиться.
Принимайте добавки с цинком, так как он может способствовать естественной выработке тестостерона.
Слишком сильное ограничение жиров
На мой взгляд, никогда не бывает необходимости в безжировой диете или даже в диете с очень низким содержанием жиров.
В конечном счете, жиры являются важным питательным веществом. Ваше тело не может обойтись без них. Одна из многих причин этого заключается в том, что тестостерон создается из холестерина в жирах, которые вы потребляете. Если вы не едите достаточно жиров, то, скорее всего, пострадает выработка тестостерона.
Я заметил это у спортсменов, которые сидят на диете и очень худеют, придерживаясь диеты с низким содержанием жиров.
Обычно анализ крови показывает, что уровень тестостерона у них сильно снижен.
Слишком много стресса
Стресс субъективен, потому что мы не можем избегать его все время, однако есть разница между некоторым стрессом и хроническими длительными периодами стресса.
Если вы испытываете хронический стресс, вполне вероятно, что уровень кортизола у вас слишком высок. Одним из побочных эффектов повышенного кортизола является подавленный тестостерон.
В конечном счете, вам нужно решить, сможете ли вы отойти от источника стресса или просто стать философом.
1 минута
1 августа 2023
203 читали