4 подписчика
А ваш ребенок внимателен? 🤔
Мы помним, что являемся образцом для ребёнка, он копирует с нас практически всё👨👩👧👦. И тогда вопрос обращается к нам: а мы всегда внимательны? 😅
Я в моменте🧘🏼♀️. Казалось бы чего проще? Вот он(-а) я, сижу /иду /еду. Читаю, держу телефон в руках. Нахожусь в здравом уме и твёрдой памяти. Это оно?
Или вот я смотрю в этот текст, читаю внимательно, вникаю. Осознаю, принимаю. Может, это оно?
Не совсем. Осознанность (по-английски mindfulness) — это волевая способность человека сосредотачиваться на выбранных событиях и ощущениях и контролировать свое внимание⚠️. То есть вы удерживаете осознание своего ежеминутного опыта и принимаете его.
Внимательность это не совсем осознанность🤷🏼♀️. То есть внимание направлено более узко, а осознанность более широкая. Мы все знаем как важно быть внимательными, но осознанности быть ещё важнее. В Австралии, например, практика осознанности включена в школьную программу: подтверждается, что она снижает тревогу, улучшает внимание и успеваемость.
Включать осознанность можно очень многими способами📝. Начать проще всего с повседневных занятий. Нужно концентрировать внимание на то, что вы делаете, а когда внимание «убегает», то возвращать его обратно.
Итак, начинаем практику #явмоменте. Прямо сейчас почувствуйте
👁️ Пять вещей, которые вы видите
👂🏻 Четыре звука, которые вы слышите
👃🏻 Три запаха, которые вы чуете
🤲🏻 Два ощущения, которые прямо сейчас имеете
👄 Один вкус, который прямо сейчас во рту
Напишите свои ощущения в комментариях🌸🌸🌸
1 минута
1 августа 2023