Моё ПП. Как я худею) Ну и вообще о привычках. И как начать наконец правильно питаться?
В школе я была тощей, и кличка у меня была обидная: "доска - два соска". Эх, какая я глупая была, что из-за этого плакала. Мне мальчик из старших классов, который мне очень нравился, как-то сказал: у девушки должно быть за что подержаться, лучше плыть по волнам, чем биться о камни. Да ну его...
Весила я до замужества в 19 лет килограмм 55. Потом немного поправилась, и привычным стал вес 60. Я высокая - 168 см. После первых родов в 21, выписалась из роддома 70 кг. Дома наела еще 12 кг. Живот очень повис. После вторых, примерно также было. Худела после родов и наедала вес вдвойне. На системе "минус 60" похудела до 60 кг. Но постоянно была голодная и несчастная. Пробовала ПП, забросила. Потом была работа в детском саду: булочки, котлетки, борщи на маргариновых пережарках. Словом, много лет привычный вес - 68. В 34 года - третье КС. Вес 80 кг! Родила девочку в июне. В январе увидела новогодние фото, ужаснулась и начала опять ПП.
Дело даже не столько в фотографиях, сколько в угрызениях совести: у меня во время беременности был диабет. Диета была строжайшая. В России меня во вторую беременность посадили на инсулин. И мне было спокойнее и сахар был в норме. В Германии врач заявил, что в 34 и с такой ЩЖ инсулин это приговор и давайте-ка посидим на диете. После 6 вечера мне нельзя было даже стакан молока. От него рос сахар. А есть ужасно хотелось. Надо ли говорить, что потом у меня снесло крышу? Ребенку 3 месяца, а я ем все, что не приколочено. А мне ведь нужна строгая диета((((. Короче, я поняла, что сама иду к диабету: чем больше ем сладкого, тем больше мне его хочется. И килограмм фруктов в день просто от скуки. Погрызть яблочко, закинуть пару бананов, чай с шоколадкой. Салат с майонезом. Свинина и салат с майонезом и шоколадка))). Прорва булочек.
Начала с тетрадки и ручки. Написала себе, почему мне нужно изменить свое питание. Прямо по пунктам. Похудение оказалось не на первом месте.
Потом расписала по неделям. Меняю рацион с 30 января по 28 февраля. Постепенно.
Неделя первая
- Переношу сладости и булки на первую половину дня. Отслеживаю, сколько я ем в течении дня. Наглядно пишу себе
Неделя вторая
- Добавляю в рацион овощи (до этого практически их не было: мясо с макаронами или крупами, иногда салат огурцы-помидоры)
Неделя третья
-Убираю полностью сладкую выпечку и заменяю её на ЦЗ хлеб с утра. Сладкое все ещё остаётся, но количество уменьшается
Неделя четвёртая
Жарку заменяю тушением и варкой. Убираю сладкое. Кстати, когда питание стало более сбалансированным, тяга к сладкому уменьшилась и это было уже не так трудно.
На сегодняшний день я придерживаюсь тех же принципов. Не считаю свое питание идеальным или супер правильным. Но я себя чувствую комфортно и это главное. Пыталась рассчитывать КБЖУ, это действительно важно, но в моем случае невозможно. У меня трое детей, младшая спит только со мной даже днем, и не даёт ни минуты покоя. Поэтому белок - по максимуму, его переесть просто невозможно, жиры ограничиваю, углеводы укладываются в норму практически всегда, если не трескать пирожные. Психологический момент: если я это хочу, я просто это ем. Правда, мучает совесть, но с этим мне пока не справиться (((. Стараюсь готовить не на один раз, иначе можно жить на кухне. Стараюсь больше двигаться, но тоже, как дочка позволит. В бассейн хожу и делаю зарядку на ютубе. Упражнения в приложении в телефоне. Там же считаю калории.
Сейчас я вешу 64, 500. В идеале хочу 60 кг, но больше всего - убрать живот. Пока мне кажется что без операции это, увы, невозможно. Если кратко: каждый день я стараюсь делать что-то для себя. Для того, чтобы улучшить собственную версию).
3 минуты
1 августа 2023