441 подписчик
Друзья, самое начало недели и чтобы неделя прошла продуктивнее - вот 5 практик для снятия эмоционального напряжения:
📍 маркировка или лейбелинг. Когда мы проговариваем вслух захватившую нас эмоцию, то активируем неокортекс - часть мозга, отвечающую за мышление. И, тем самым снижаем активность лимбической системы, отвечающей за эмоции. Если переживаете эмоцию - проговорите вслух "Я чувствую (назовите эмоцию), потому что (назовите причину)". Через несколько секунд вы почувствуете себя легче
📍 пауза. Отвечать, делать что то из захватившей вас эмоции - это риск сказать или сделать что то, о чем можно пожалеть впоследствие. Прежде чем отреагировать - посчитайте вслух до 10. Этого времени достаточно, чтобы накал эмоции стал ниже, а счет сам по себе активирует неокортекс и деактивирует лимбическую систему
📍рефрейминг. Это способ снизить напряжение, изменяя точку зрения на ситуацию. Самый простой способ рефрейминга - взглянуть на ситуацию глазами собеседника, встать в его тапки, ответить себе на вопрос - "почему он сделал то что сделал". Второй способ - найти в ситуации что то положительное, что способствует вашему росту, развитию, дает возможности. Как правило, любая ситуация это содержит. Меняя точку зрения, мы снижаем градус напряжённости
📍 напряжение, расслабление. Если переживаете - начните поочерёдно напрягать и расслаблять части тела. Например, сожмите кулак, 3-4 секунды сохраняйте напряжение, затем полностью расслабьте. Там в течение 3-4 минут, разные части тела. Мышцы влияют на венозное давление, которое повышено из за стресса, а вы его снижаете через произвольное напряжение и расслабление. Таким образом, через несколько минут вы почувствуете расслабление. Тот же принцип работает при других физических активностях. Например , пройтись быстрым шагом, пробежаться, позаниматься в фитнесе, бассейн - это также отличный способ снять напряжение
📍 фрирайтинг. Если напряжены - возьмите лист бумаги, ручку и записывайте 5-7 минут все что думаете и чувствуете по поводу причины, объекта вашего переживания. В выражениях не стесняйтесь, не подбирайте их, не исправляйте написанное. Пишите как есть и вскоре почувствуете , что становится легче , меняется восприятие ситуации и, кстати, повышается продуктивность - ведь через перенос мыслей и чувств на внешний источник , вы разгрузили свою "оперативку"
Понравились техники и советы? Ставьте 👍 чтобы получать их еще больше 😉
1 минута
1 августа 2023