Максим Овчаренко| Стратегии развития и работа без Выгорания

Моя коллаборация с Институтом Тренинга и Алексеем Щавелевым – бесплатный вебинар ПРО выгорание ТОПов и не только. 27 марта в 11.00! 💢 Профессиональное выгорание — бич современного человека. Люди устают от ежедневной рабочей нагрузки, стресса, тревог, информационного шума и все чаще отправляются в ретрит на природу, чтобы в уединении восстановить силы. О выгорании сказано много, но проблема так и остается актуальной. Что это: новая данность, с которой нужно смириться, или болезнь, от которой просто не нашли лекарства? 🙌🏻 Приглашаем вас присоединиться к экспертной беседе 27 марта в 11:00 по Москве! Поговорим о том, как не гореть на работе, поддерживать здоровье и получать удовольствие от жизни. Регистрация по ссылке в первом комментарии 👇🏻 Вы узнаете: 🌿 Как и почему возникает стрессовая реакция? Когда стресс полезен? Можно ли управлять стрессом? 🌿 К чему приводит профессиональное выгорание? Как диагностировать выгорание у себя? 🌿 Как поддерживать свою ментальную устойчивость? 🌿 Как управлять негативными эмоциями в конфликтных и сложных коммуникациях? 🌿 Какие техники и практики помогают быстро вернуть силы и энергию? 🌿 Существуют ли БАДы и ноотропы, повышающие продуктивность во время интенсивных нагрузок? Как выстроить свой режим дня и питания? Ведущие вебинара: 📢 Алексей Щавелев — тренер-консультант Институт Тренинга, лидер практики «Управление качеством жизни», кандидат философских наук, мастер рейки, преподаватель медитативных практик, тибетской йоги и цигун. 📢 Максим Овчаренко — Максим Овчаренко — мотивационный спикер, практикующий психолог, автор книги "Работа без выгорания", Амбассадор Альянса человекоцентричных компаний Академии "РОСАТОМ", экс. директор проектов ЭКОПСИ" Подключайтесь и задавайте экспертам волнующие вас вопросы! Ссылка в первом комментарии.

Вы любите Сёрфинг? Я да, но только стресс-серфинг. Недавно спросили - как сохранять устойчивость в современном мире, когда вокруг тревожность и неопределенность? Отвечаю:  ◼️неопределенность, перемены, кризисы - для мозга есть опасность. Причем, воспринимающаяся также остро, как опасность физическая.  ◼️на опасность есть 3 базовые (вообще, больше, но для простоты берем три) реакции - бей, беги, замри  ◼️ бьем, то есть, в конфронтации с происходящим, злимся, раздражаемся, недовольны  ◼️ бежим - сбегаем из страны, от трудностей, ситуаций, из отношений, в хобби, в работу, в семью. Главное, от реальности  ◼️ замирая - теряем чувствительность, перестаем толком жить, ждем, пока все будет “как раньше”, упуская текущий момент и его возможности  ◼️ есть четвертый путь - путь Сёрфера. Выходит он на берег, видит волны. Если будет с ними сражаться, убегать, замирать, то его размотает волнами. Сёрфер “седлает” волну. Для этого:  ◼️ разгоняется вместе с ней  ◼️ чтобы стоять на Сёрфе, он не думает о прошлом, будущем, о том, как он выглядит. Он в присутствии, сфокусирован в моменте  ◼️ проявляет гибкость, некую ловкость, подстраиваясь под волну  ◼️ кайфует, получает удовольствие, в драйве Как применить в жизни:  ◼️ разгоняйся, то есть, развивайся со скоростью такой же или выше, чем скорость внешних перемен  ◼️ фокусируйся на том, что есть, отбрось сожаления, надежды, мысли о себе, о том, как выглядишь. Просто будь, живи, действуй  ◼️ адаптируйся. Признавай то, что есть, делай любой жизненный опыт - развивающим  ◼️ получай удовольствие, драйв, находясь на волнах происходящего Чем дальше, тем больше сам погружаюсь в познание этой стратегии. Пока что не увидел в ней серых зон. Скажу еще так, что самые большие сложности, с которыми мы сталкиваемся в жизни, это те самые волны, оседлав которые, мы получим самые большие возможности в жизни, в карьере, личном счастье или здоровье. Больше материалов на канале t.me/...nko

Напомню, про 10 основ для Работы Без Выгорания:  ◼️мониторить состояние и как только теряем энтузиазм, радость, желание вставать по утрам, жить, творить и это длится уже некоторое время - УЖЕ пора заряжать батарейки. Энтузиазм, продуктивность - НОРМА жизни, а не сиюминутная возможность.  ◼️ тренируем умение воспринимать любой опыт как развивающий. Не из серии “все, что нас не убивает, делает нас сильнее”, а из серии “я сам (а) создаю себе такие ситуации, чтобы через них становиться счастливее, развиваясь, двигаясь вместе с тем, куда направляет меня ситуация, по волне, кайфуя по дороге”;  ◼️ поддерживаем баланс удовольствия-смысла в своей работе, деятельности. Если не получается, то меняем деятельность;  ◼️ учимся говорить “нет”, выбираем то, что служит нам, что про нас, что сами хотим;  ◼️ осознаем вредные ментальные привычки, заменяем на альтернативы;  ◼️ держим в фокусе свои цели и мечты, а не объекты тревожности  ◼️ ставим на первое место себя, делаем себе подарки, позволяем себе удовольствия;  ◼️ разгружаемся эмоционально;  ◼️ поддерживаем баланс трех сфер, не дожидаясь “пожаров”;  ◼️ находим источники изобилия, самодостаточности здесь и сейчас, не откладывая жизнь на потом, не ставя зависимости своего счастья от наличия денег, семьи, авто, недвижимости и тп. Больше материалов на канале t.me/...nko

Разве можно в воскресенье с радостью думать о работе в понедельник? 🕔Спойлер: нужно. И не только, когда хочется сбежать из дома. ➡Всегда полезно сравнивать. Мы так познаем. Невозможно понять, что такое - большое, если не сравнить с малым. Чтобы познать счастье, придется пострадать. Отдых ценится, когда есть работа и усталость. В случае с выгоранием - ошибкой будет сравнивать его с нормой. Норма для многих - это выживание. Когда вроде не выгораешь, но и жизнью это назвать сложно. 💎Другое дело - Продуктивность. Ищем ее по следующим признакам:  ▪️желание жить, работать, действовать  ▪️радость, начиная с утра  ▪️ энтузиазм, который движет, поднимает с постели  ▪️ эмпатия, позволяющая спокойно реагировать на других людей  ▪️ фокусировка, благодаря которой не отвлекаемся на всякие внешние события  ▪️ энергия, которой хватает на все Понятное дело, что может быть всякое - усталость, раздражение, стресс. Но, перечисленное - крайне временно, а остальное время - продуктивность и ее признаки выше. Если это есть, то все прекрасно, иначе - речь идет о той или иной стадии выгорания. ➡Впервые с этой идеей я познакомился, читая книги канадского ученого Гранта Макфетриджа. Он исследовал тему “пиковых состояний сознания”, проще говоря, состояний, в которых нам открываются максимальные возможности, мы наиболее продуктивны. Именно он в своей книге описывал обычного человека, словно живущего под постоянно пасмурным небом. И считающего что это - и есть норма. Лишь в редких случаях, благодаря внезапной радости, приема препаратов, в состоянии влюбленности, человек видит проблески солнца, получая доступ к пиковым состояниям, а все остальное время - тучи. Так как состояния эти редки, то они эмоциональны. Потому человек не верит, что находясь в пиковых состояниях можно быть работоспособным. Меж тем, это именно норма. А то, что называют нормой большинство - это выживание. Продуктивность дает плоды в карьере, отношениях и здоровье, безусловно, становясь фактором, влияющим на качество жизни, качество ежедневных переживаний. ➡Когда я впервые почувствовал, что значит - быть в Продуктивности, то сначала это были как проблески света в темноте. А затем, все больше и больше, хотелось быть на свету. Проблема в том, что переживания из-за отсутствия продуктивности, усиливают темноту. Поэтому нужен был какой-то инструмент, не содержащий энергии борьбы, сопротивления. Тогда пришла идея Сёрфинга.🏄 О том, как вернуть продуктивность, я рассказываю регулярно в канале, на выступлениях и программах. Осознание, которое повлияло на меня крайне сильно (нашел у того же МакФетриджа) - Продуктивность - это не то, чего мы добиваемся, достигаем, а то, к чему мы возвращаемся. То есть, это базовое, естественное состояние человека, дарованное нам по праву рождения. Это как возвращение в Рай. Из которого нас когда то изгнали. А, может, мы сами сделали такой выбор? Всем продуктивной рабочей недели 😉 Больше материалов на t.me/...nko