6304 подписчика
Продолжаем череду спринтерских тренировок 💨
Для кого: средний уровень 🟡
Для чего: скорость
Инвентарь: колобашка, доска
Разминка:
• 400 кроль (200 кроль + 100 ноги + 100 руки)
• 4х50 кроль на длинный гребок; пульс 23, отдых 45
• 6х50 основным стилем + взрыв 6 гребков (плывем спокойно, в любом месте на каждые 50м делаем максимальное ускорение 6 гребков, после чего продолжаем плыть спокойно); отдых 60 сек
Основное:
• 6х50 максимально быстро; плывем основным (любимым) стилем; отдых от 6 до 8 минут. Во время отдыха лучше проплыть 100-200 метров произвольно, остальное время просто стоим, пытаемся собраться с силами 😉
Закупка:
• 6х100 кроль / брасс / спина; смена стиля каждые 100м, пульс 22, отдых 45 сек
Объем: ~ 2400 (при закупка 100м после каждого максимального полтинника)
Больше тренировок в нашем телеграмм канале - ht.me/...cow
Около минуты
1 августа 2023
365 читали