313 подписчиков
Про самопомощь
Часто стресс становится фактором, что мы возвращаемся в старые состояния. Для меня это — фоновая тревога, переживания о еде, апатия. Сегодня я хочу поделиться ТОП-🔟 своими способами справляться со стрессом.
1️⃣Дневник чувств и переживаний
Я веду дневник, в котором фокусируюсь на эмоциях в классике КПТ: что вызвало эмоцию, какую, как я это ощущала, что думала и что делала.
2️⃣5 благодарностей
Даже когда настроение «на нуле» я делаю эту практику, чтобы объять вниманием «хорошие» детали.
3️⃣Таблички
В терапии мы с психологом изобрели мне интересную опору. Я структурирую самые важные вещи, распределяя таблицы по сферам жизни. Эта структура помогает принимать решения и планировать будущее.
4️⃣Расписание
Я придерживаюсь комфортного для себя графика-совы, в котором рабочий день начинается после полудня. В течение дня я опираюсь на расписание, чтобы вовремя кушать, отдыхать и переключаться.
5️⃣Медитации
Делюсь секретом: это приложение я включаю каждую ночь для комфортного засыпания. Мой самый любимый звук — Rainy Day in Brooklyn
6️⃣Аппликатор Кузнецова
Этот коврик через стимуляцию и прилив крови помогает расслабить мышцы.
7️⃣Жизнь без телефона
Уже два года я активно практикую привычку убирать гаджеты во время приемов пищи, прогулки и отдыха. Наше внимание может удерживать ~6 предметов, и здорово «включать» себя в настоящую жизнь, замечая то, что тебя окружает.
8️⃣Контрастный душ
Как и аппликатор, через стимуляцию контрастный душ способствует приятному расслаблению.
9️⃣Пение и танцы
Подходящая под эмоцию музыка — отличный способ её «прожить», а танцы помогут отработать агрессию.
🔟 Игра в малыша
Дети — наши лучшие учителя по проживанию эмоций. К примеру, если я злюсь, я разыгрываю малыша, который злится: активно хмурю лицо, сжимаю кулаки и топаю ногой с громким и смешным:«Я злюсь!». Работает на все 100, и дочке весело))
Пиши в комментариях, какой прием возьмешь себе🫶
#апельсиноваяпомощь 🦊
1 минута
1 августа 2023