8 подписчиков
Популярные методы снижения веса 🏃🏼♀️
Сначала хотела разделить их на «здоровые» и «нездоровые», но поняла, что у каждого из них есть свои плюсы и минусы
1️⃣ метод 80/20 или закон Парето
Суть: употреблять 80% «полезных» продуктов: овощи, фрукты, мясо, рыба и тд
20% отвести на сладости, мучное, фастфуд
Плюсы метода: баланс в питании, нет ограничений
Минусы: деление на «полезное» и «вредное» - субъективщина. Для каждого эти продукты свои. Скорее всего, результат ждать долго и тревожно, со временем 20% могут превратиться в 10 или даже в 0%
Вероятность РПП: 50%
2️⃣ метод «здоровой тарелки» - база нутрициологов
Суть: заполнять 50% тарелки овощами, зеленью и фруктами, 25% - белок и 25% - сложные углеводы. Жиры 1-2 порции с каждым приемом пищи
Плюсы метода: много овощей - длительное насыщение, бОльшая вероятность получить необходимое количество нутриентов с каждым приемом пищи
Минусы: процентное соотношение условное. Тарелка разная, вес продуктов разный. Хочется заполнять тарелку «правильно» каждый раз. А если, например, белок закончился в доме - начнешь заполнять тарелку разными животными белками, которые усваиваются тяжелее. Есть риск диспепсии
Вероятность РПП: 40-50%
3️⃣ подсчет калорий
Суть: отслеживать количество потребляемых калорий. Современные калькуляторы рассчитывают калораж с учетом физической активности и параметров роста и веса. Некоторые даже считают процент жира в организме
❗️ опасная штука для тревожных, обеспокоенных внешним видом людей. Этот метод активно используется всеми фитнес-тренерами, но никто не объясняет про соотношение БЖУ, как правильно считать и что перебрать с цифрами - не страшно.
В результате - зацикливание на цифрах и желание есть меньше положенных, к примеру, 1700 калорий (я ела по 900 в день. Последствия вы знаете)
Такое уменьшение неизменно ведет к перееданиям через какое-то время. Может быть неделя, а может полгода.
✅ Самый действенный и доказанный метод, но нужен особый контроль. На консультациях я девочкам объясняю эти деликатные моменты 🙏
Вероятность РПП: 80%
4️⃣ кето-диета или «сушка»
Суть: потреблять много белка, в процентном соотношении гораздо больше, чем других макроэлементов.
Плюсы метода: быстрый результат. Подходит на ВРЕМЕННОЙ основе опытным спортсменам, кроссфитерам. Жир быстро уходит
Минусы: при незнании можно скатиться в дефицит жиров и углеводов. Для девушек особенно чревато (пост про 🔴 здесь).
К тому же, откат придет еще быстрее, из-за дефицита макронутриентов есть хочется сильнее
Вероятность РПП: 95%
P.s. шкалы РПП, эмоционального переедания - мои субъективные. Пробовала все эти методы. Ничего лучше здорового подхода к питанию (на постоянной основе) нет. Изучайте информацию, используйте комплексный подход, не ограничивайтесь одним методом. Идеального нет.
2 минуты
1 августа 2023