72 подписчика
Пять мифов о похудении.
1. Я не могу похудеть, потому что у меня слабая воля.
Сила воли нужна там, где нужно терпеть. На диете, при голодании, в тренажёрном зале. Но невозможно терпеть постоянно, а чтобы иметь стабильный вес нужно делать ряд действий каждый день. И никакая воля тут не поможет. А поможет осознанность, чёткая мотивация и понимание, что именно нужно делать.
2. Я не буду есть после 18:00 и похудею.
Если вы ложитесь спать в 22:00-01:00, то есть после 18:00 нужно. В противном случае вы будете накапливать голод, что приведёт к замедлению обменных процессов и набору веса, либо просто к срыву.
3. Я почти ничего не ем, а вес всё равно набираю.
Иногда причина в самообмане. Перекусы, сладкое с чаем, пара ложек во время готовки - учитывать нужно все. Но если вы честны сами с собой, а вес набирается, то возможно причина в том, что у тела есть инстинкт самосохранения. Как только мы резко и сильно ограничиваем себя в еде, тело начинает замедлять обмен веществ и запасать жир. Поэтому для снижения веса важно урезать рацион без фанатизма.
4. Я чувствую себя хорошо, а врач говорит, что для здоровья нужно похудеть.
Снижать вес имеет смысл, только если у вас есть собственная мотивация. И рекомендации врача не могут ей быть. Даже если есть подтверждённая связь между лишним весом и развитием какого-то заболевания, то решать все равно вам. Для кого-то это будет мотивацией, а для кого-то нет. Ваш вес – это ваша ответственность.
5. Надо пойти в тренажёрный зал, заняться спортом, и вес уйдёт сам.
Увы, 80% успеха в похудении – это питание.
Увеличив энергозатраты в тренажёрном зале, и никак не устранив нарушения в питании, вы либо получите лишь временный эффект за счёт потери мышц и жидкости, либо не получите никакого вообще.
Физическая активность должна сочетаться с работой по качеству питания.
Если вы приняли решение худеть, но не знаете с чего начать, как правильно питаться, добавлять ли физические нагрузки и какие, то мы поможем вам составить индивидуальную и комфортную программу для похудения.
1 минута
7 августа 2023