18,3 тыс подписчиков
Рацион на день
✅Завтрак :
Творог домашний - 200 г
Паста из семян подсолнечника - 20 г
Хлебцы ( ОГО ) - 10 г
Молоко 3.2 % - 100 г в кофе
Банан - 1 шт ( 120 г)
✅Обед:
Печень куриная - 250 г
Огурцы - 200 г
Полба - 60 г
Кабачки - 100 г
Соус шашлычный ВВ - 20 г
Печень порезать, обжаривать 5 минут, добавить порезанные кабачки, соус специи и немного воды, снизить огонь и накрыть крышкой. готовить 20 минут. Крупу отварить. Обед готов.
✅Ужин:
помидоры, огурцы , перец - по 60 г
Ленивая ачма ( готовлю сразу 2 порции)
молоко 3.2% - 80 г
яйцо ( с1) - 1 шт
Сыр 15% -80 г
Лаваш - 65 г ( смак)
Тунец в с/с - 100 г
Лаваш порезать ножницами на кусочки 1-2 см, добавить остальные ингредиенты ( сыр натереть) , все посолить добавить специи и зелень по желанию, выложить все в сковороду, утрамбовать и пожарить лепешкой с двух сторон. Сьесть половину ( половина на завтра)
✅Перекус:
Дыня - 500 г
Около минуты
1 августа 2023
1508 читали