1611 подписчиков
Хочу разобрать с вами сегодня основные ПРИНЦИПЫ режима питания:
✅ постоянство приемов пищи по часам суток.
Организм привыкает получать пищу в определенное время и вырабатывает условно-рефлекторные реакции: выделение слюны, желудочного сока, желчи и тд. Организм не испытывает стресса, так как знает, что его покормят, и не надо будет запасать жиры впрок.
✅ дробность питания в течение суток.
Одно и двух разовое питание не эффективно для организма, так как организм в один прием пищи получает слишком большой объем одномоменто потребляемой еды. Лучше сделать 3-4 полноценных приема пищи. Если вы не наедаетесь и вводите еще один прием пищи, то с ним не должно увеличиться общее потребление пищи в день.
✅ белки, жиры, углеводы, в также витамины и минеральные вещества должны попадать в организм в каждый прием пищи в рациональных пропорциях.
✅ физиологическое разделение пищи в течение дня.
Завтрак-около трети рациона, обед - чуть более трети рациона, ужин -менее трети
Надеюсь, информация была полезной 😉
Около минуты
1 августа 2023