2085 подписчиков
Так как я ментор на новом потоке курса Анатомической йоги, сделала снова практику по второму блоку курса перед встречей по инструктажу для преподавателей. Записала мини письмо осознанности.
Большая ягодичная (БЯМ) в упрощенной Уштрасане у стены вообще кайф, лобковая кость двигается вперёд и поднимается вверх при сокращении БЯМ. А в пояснице особенно слева приятное вытяжение и свобода.
Пояснично-подвздошная мышца (ППМ) с ремешком и у стены очень легко, а вот пробовать опускаться ниже и создавать сгибание в пояснице и сгибание в бедре уже сложнее. Пояснице проще работать на условном прогибе, видимо так привычнее.
Асаны где встречается такое движение все подводящие и сами позы ноги за головой Эка Пада Ширшасана, Йоганидрасана, Курмасана, маласана. Но так же и все нижние балансы на руках вроде Бакасаны.
Когда первый раз пробовала делать позу Йоганидрасана как раз больше всего ощущала мышцы сгибающие поясницу. Достаточно специфическая работа.
А вчера на встрече с преподавателями ещё лучше разобралась в функциях и местах расположения мышц. Особенно средних и малых ягодичных. Это как раз к вопросу про впадину в ягодницах, раннее писала про ямочки на ягодицах сбоку https://dzen.ru/b/ZJA-q_IF3263F6c5. Место расположения МЯМ и СЯМ как раз и определяется этой «выбоиной», как треугольник вершиной вниз в месте расположения этой впадины, это очень компактные мышцы, но выполняющие очень важные функции, не только в йоге, но и в повседневности, стабилизируют наш таз возвращая его в нейтральное положение при ходьбе из отведения в сторону, особенно это видно при виляющей походке 😅
1 минута
1 августа 2023
130 читали