5620 подписчиков
"Золотая тройка!" Вот 3 лучших упражнений с гирями для ваших ног
Если у вас день ног, но вам лень или по какой-то причине вы не можете проникнуть в спортзал, то в таком случае я думаю у большинства в квартире завалялся такой спортивный инвентарь как гиря. Имея при себе только лишь гири вы сможете эффективно прорабатывать все крупные и некрупные мышечные группы. Что касается ног, то и эту крупную мышечную группу можно без проблем прокачать только лишь благодаря гирям. И в связи с этим, я подготовил комплекс состоявший из 3 упражнений. Благодаря этому комплексу вы сможете построить мощные и пропорциональные ноги.
А вот и данный комплекс:
Гоблет приседания
Суть этого упражнения кроется в том, что вы делаете приседания удерживая гирю на уровне груди. Таким образом, в этом упражнении нагрузка преимущественно падает на квадрицепсы. Это упражнение весьма оригинальное и используется оно часто в кроссфите. Благодаря гоблет приседаниям вы сможете улучшить не только силу, но ещё и выносливость, а так же увеличите свои мышечные объёмы. Рекомендую выполнять 10-15 повторений по 3-4 подхода.
Трастеры с гирей
Отличное упражнение для того чтобы улучшить выносливость и силу ваших ног, и не только. Дело в том, что выполняя трастеры вы приседаете и выполняете швунг гирями одновременно, тем самым прорабатывая не только ноги, но ещё и дельты, руки и другие мышцы. Но всё же основная нагрузка всё равно падает на ноги. Рекомендую делать по 8-10 повторений по 3-4 подхода.
Румынская тяга с гирей
Это упражнение с использованием груза (гири), которое активно развивает и тренирует мышцы ягодиц, бедер, спины и ног. Оно является одним из основных упражнений в тренировке мышц спины.
Важными моментами при выполнении данного упражнения являются:
- Не округляйте спину, она должна быть прямой на протяжении всего движения.
- Контролируйте дыхание, выдыхайте при подъеме, вдыхайте при опускании.
- Держите гирю или штангу плотно, чтобы она не соскользнула.
Как вам данные упражнения?
Буду благодарен за лайк и подписку на канал, для вас стараюсь:)Большое спасибо!
Good luck!
1 минута
1 августа 2023