Тренировка на пресс🔥гори жирок
Все упражнения выполняем 3-4 подхода 20-25 раз, по таймеру 40 секунд, отдых между подходами 40 секунд
1- походка (важно поясница плотно прижата к полу, если не получается под попу руки)
2-поднятие ног на весу, упор на предплечье, спина зафиксирована
3-скручивание, тянемся руками к ногам
4-подтягивание коленей к груди лёжа
5-планка стоим 30 секунд 10 сек отдыхаем повторить 2-3 раза в одном подходе, если сложно 1 р
Нарастить мышечную 👇
1) не делать кардио после💪плохо для мышечной
2) меньше количество упражнений, тяжелее подходы
3) акцент на углеводы, не убирать жиры наш гормональный фон
4) чувствуем мышцу над которой работаем, не вес строит мышцы, а ощущения в них
Всем отличной😘
Около минуты
31 июля 2023
141 читали