34,2 тыс подписчиков
Сложно добиться идеального пресса только за счет правильного питания или одних лишь скручиваний. Необходимо подойти к решению задачи комплексно 🤓 Сейчас расскажем о создании красивого пресса и тонкой талии поэтапно 👇
➡️ С чего начинаем?
✅ Делаем дыхательные упражнения
Основная задача нашего мозга — выживание. Если нарушено жизнеобеспечивающее дыхание, мозг задвинет на дальнюю полку ваши планы по созданию заветных кубиков!
✅ Не забываем про кор
В кор входит целый комплекс мышц, которые выполняют множество функций. В частности, функциональные мышцы кора в ответе за внешний вид и рельеф живота.
✅ Включаем в работу мышцы тазового дна
Тазовое дно — тоже часть кора, но ему стоит уделить особое внимание. Ведь оно отвечает за нормальное внутрибрюшное давление и здоровое положение внутренних органов. А это не только гарантия красивого пресса, но и женского здоровья.
💡 Кстати, даже если у вас есть опыт в фитнесе, но живот никак не хочет уходить, возможно, вам стоит обратиться к первому этапу! Например, с помощью нашего специального сета из 3 тренировок для мышц тазового дна и подтянутого животика. В сет вошли наши лучшие видео-уроки, которые будут полезны и новичкам, и опытным. Бонусом вы получите дыхательную практику, и все это - в вечный доступ за 1290 рублей. Сет тут 👉 newyorkfitspo.ru/...5e6
➡️ Совершенствуем результат
✅ Учимся контролировать «домик» на животе
Научились включать в работу мышцы-невидимки и горите желанием делать сложные упражнения? Не спешите! Убедитесь, что, когда вы качаете пресс, на животе не появляется «домик».
Это сигнал, что глубокие мышцы кора все же халтурят ☝️ А если вся система не работает в единстве, за всех отдувается прямая мышца живота. Она пытается стабилизировать позвоночник — и вздымается «домиком»!
➡️ Закрепляем
✅ Усложняем технику
«Домик» под контролем? Самое время усложнить задачу! Например, увеличить амплитуду ног в упражнениях лежа на спине, освоить более трудные техники, к примеру, те же динамические планки.
✅ Добавляем функциональные и силовые тренировки
Интервальное кардио поможет ускорить процесс жиросжигания и вывести ваш пресс из-под уютного прикрытия жирка. А отягощения позволят лучше проработать мышцы и создать красивый рельеф.
💬 Расскажите под постом, на каком этапе сейчас находитесь вы: первом, втором или третьем? И есть ли какие-то сложности с переходом на следующий этап?
Оставьте в комментариях ❤️ за нашу заботу о вашем прессе, а мы поделимся упражнением для мышц тазового дна и подтянутого живота!
2 минуты
1 августа 2023
171 читали