762 подписчика
Почему быстро падает гемоглобин. Продукты, богатые железом: поддерживаем гемоглобин питанием
Дружочки (особенно девочки), вы наверняка не раз сталкивались с тем, что после очередного курса препаратов с железом оно начинает стремительно расходоваться. Для этого может быть масса причин:
1. Кровопотери. Сюда же относим обильные менструации, при которых рекомендуется с первого дня цикла и до окончания менструаций принимать препараты железа в суточной (или более) дозировке. Как правило, дозировку подбирает врач. Кстати, если организм не получает донаты микроэлемента из питания должным образом, гемоглобин будет падать быстро и при умеренных менструациях.
2. Заболевания ЖКТ. В частности, железо может не усваиваться толком из-за пониженной кислотности желудка, гастритов и проблем с кишечником.
3. Дефицит белка в питании. С этим может коррелировать низкий уровень ферритина как одна из фракций белка. Железо просто нечем будет запасать, если белка в рационе слишком мало. Помним, что примерная суточная норма белка - 1-1,5 г на килограмм здорового (!) веса.
4. Дефицит продуктов, содержащих железо, в питании. Красное мясо есть все-таки нужно 1-2 раза в неделю (но не более 3). Порция мяса - 100 г. И не забываем про растительные продукты, богатые железом. И не забываем, что железу, чтобы из них усвоиться, нужен витамин С. Кстати, прекрасна в этом отношении свежая крапива. В ней есть и железо, и витамин С, и биофлавоноиды.
Продукты, содержащие железо:
– Красное мясо (говядина, свинина, баранина)
– Печень (куриная, говяжья, свиная)
– Морепродукты (креветки, мидии, устрицы)
– Бобовые культуры (нут, фасоль, горох)
– Шпинат
- Морская капуста
– Гречка
– Ягоды (черника, смородина, клюква)
– Орехи и семена (миндаль, фундук, кунжут)
Принимать нутрицевтики с железом, конечно, тоже можно. Но если у вас уровень гемоглобина, ферритина или этого самого минерала в сыворотке часто "скачет", консультация врача точно будет не лишней.
Будьте здоровы и хорошего вам гемоглобина :)
1 минута
1 августа 2023