762 подписчика
Средиземноморская диета - основа основ
Дружочки мои, а вы знали, что помимо вегетарианской диеты вторая из лучших лайф-стайл диет - средиземноморская?
Средиземноморская диета - это один из самых популярных и эффективных способов питания, который помогает снизить риск развития многих заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания, диабет и рак. Холестерин и сахар на такой диете быстро придут в норму, это проверено. Она основана на употреблении большого количества фруктов, овощей, орехов, семян, бобовых, рыбы и морепродуктов, а также умеренного потребления красного мяса и молочных продуктов. Умеренного это значит не более порции в неделю. К слову, порция мяса, рыбы или кисломолочных продуктов - примерно 100 г.
Средиземноморская диета также способствует улучшению здоровья кожи, волос и ногтей, повышению уровня энергии и улучшению настроения благодаря высокому содержанию антиоксидантов и жирных кислот омега-3. Более того, она помогает улучшить пищеварение и обмен веществ, что может привести к снижению веса.
Однако, не стоит забывать, что средиземноморская диета не является волшебной таблеткой от всех болезней. Это всего лишь один из инструментов в нашем арсенале здорового образа жизни. Для достижения наилучших результатов, необходимо следить за своим питанием и регулярно заниматься физическими упражнениями.
Если вы хотите начать следовать средиземноморской диете, то начните с небольших изменений в своем рационе. Увеличьте количество фруктов и овощей, замените красное мясо на рыбу и морепродукты, а также ограничьте потребление молочных продуктов и сахара. Постепенно добавляйте новые продукты и следите за своим самочувствием.
Вам придется употреблять большое количество свежих овощей и фруктов, включая помидоры, перец, огурцы, морковь, яблоки, груши, апельсины и бананы. Также следует употреблять много цельнозерновых продуктов, таких как киноа, гречка, булгур, овсянка, ячмень и пшеница. Бобовые, такие как фасоль, горох и чечевица, также являются важной частью средиземноморской диеты.
Для заправки салатов и блюд можно использовать оливковое масло, которое содержит полезные жирные кислоты и антиоксиданты. Морепродукты, такие как лосось, тунец, скумбрия и сардины, являются отличным источником белка и омега-3 жирных кислот. Обратите внимание, что речь идет именно о морепродуктах и морской рыбе. Конечно, пресноводную есть тоже можно. Но она содержит гораздо меньше омега-3, а значит не сможет оказать должного эффекта. Поэтому не стоит ей увлекаться.
Следование средиземноморской диете может быть довольно сложным, особенно для тех, кто не привык к употреблению большого количества овощей и фруктов. Однако, если вы начнете постепенно вводить новые продукты в свой рацион, то со временем вы сможете привыкнуть к этой диете и получать все ее преимущества.
Кроме того, не забывайте о важности физической активности. Регулярные занятия спортом помогут вам сохранить здоровый вес, улучшить настроение и повысить уровень энергии. Выберите вид физической активности, который вам нравится и подходит по уровню нагрузки, и наслаждайтесь им каждый день.
2 минуты
31 июля 2023