18,8 тыс подписчиков
Хотите научиться не переедать? Не выкатываться из-за стола шариком, икая и постанывая? Переесть, и соответственно перебрать калорий, можно и полезными и здоровыми продуктами.
⠀
Быстрый совет - ешьте медленнее!
⠀
В далеком 2014 году в журнале American Journal of Clinical Nutrition вышла статья в которой сравнивались десятки экспериментов, в ходе которых людей просили есть медленнее либо быстрее. При желании можете с ней ознакомиться, она есть в свободном доступе. Выводы были сделаны, что медленная скорость потребления пищи напрямую влияет на количество съеденного и не влияет никак на возникновение чувства голода через 3,5 часа после приема пищи.
⠀
Пользуемся этим активно!
⠀ ⠀
✔️Едим медленно, наслаждаясь каждым кусочком.
✔️Убираем сериалы и книги во время приема пищи.
⠀ ⠀
✔️Всю еду тщательно пережевываем, а не глотаем, как удавы. Запомните - у нас 32 зуба, значит на каждый кусок пищи нужно делать 32 жевательных движения! Да, это очень сложно! Но это работает.
⠀
✔️После каждого кусочка, анализируйте собственные ощущения - хочу ли я съесть еще?
⠀
✔️Контролируем чувство голода - лучше перекусить яблоком, как только почувствовали голод между приемами пищи, чем накинуться со зверским аппетитом и сожрать все из холодильника. Причем быстро.
⠀
Есть медленно - это совсем несложно и комфортно. И это работает очень хорошо для сокращения потребляемых калорий.
1 минута
31 июля 2023
1497 читали