2 подписчика
Всем привет 👋! Сегодня хочу рассказать об одной истории из своей жизни.
Мне хочется донести до вас важность различных факторов здорового образа жизни. Нельзя игнорировать ни один из них!
Четыре года назад в один прекрасный новогодний день я утром встала, и у меня подкосилось ноги 🙁
Я была в недоумении: что случилось? Ещё вчера я каталась на лыжах и все было прекрасно. Ну да, поясница побаливала иногда, но не сильно вроде.
Я попробовала встать - ноги не слушались 😩
Новогодние каникулы, никто не работает. Что делать? Конечно искать выход самой - что для меня в принципе обычное дело 😃
Книга Бубновского на тот момент у меня уже имелась и была прочитана, я даже делала какие-то упражнения по ней изредка, но зачем лишний раз напрягаться когда все хорошо? 😃
Читаю и понимаю, что защемление седалищного нерва скорее всего, пытаюсь делать упражнения, но появляется дикая боль. Второе января - никто не работает 😩 Возвращаюсь в детство и ползаю по квартире на коленках🚼. Приятного мало, но других вариантов нет. На мне больная мама, детей взял на себя муж.
Через пару дней еду на МРТ - грыжа 5го поясничного диска довольно большого размера. Иду к мануальщику-неврологу (спасибо тем, кто пусть и платно, но все ж работает на НГ). Он своими манипуляциями меня немного оживил, выписал уколы, лекарства и сказал, что возможно придется оперировать.
Я всегда ищу любые менее инвазивные методы лечения, поэтому операцию даже не брала во внимание. Дождалась посленовогоднего открытия центра Кинезис (метод Бубновского) и муж отвез меня туда. Сама я пока еще не могла передвигаться без помощи.
В Кинезисе меня осмотрел врач и сказал, что мышцы спины у меня атрофированы. За ненадобностью они стали слабыми. Работа у меня сидячая. Когда-то я активно занималась спортом, волейболом и даже в футбол на работе играла. После рождения первого ребенка ушла в семью, и моя активность стала никакой - на уровне прогулок с детьми.
По теории Бубновского нужно оживить мышцы с помощью силовых упражнений на специальных тренажерах, тогда наладится кровоток и улучшится снабжение всех позвонков питательными веществами. Плюс обязательно нужно соблюдать водный режим, тк нехватка чистой воды тоже плохо влияет на суставы и позвоночник.
На 5й день занятий в Кинезисе через боль с ледяной грелкой под поясницей(каламбур вышел 😃, резиновая грелка со льдом) я ушла домой на своих ногах 🙏
Через три месяца занятий я уже чуствовала себя почти хорошо, за исключением хромоты на одну ногу. Кинезиотерапевт сказал не бросать силовые и продолжать регулярно заниматься. Я продолжила самостоятельные занятия в тренажерном зале. Спустя 6 мес хромота отступила 🥳
Очень важно не переусердствовать с силовыми нагрузками и обязательно сопровождать тренировки растяжением мышц, либо отдельно добавить такие тренировки. Йога с хорошим тренером - идеальный вариант. Плюс не забываем про банальную пешую активность.
Сейчас очень много тренировок онлайн - я не советую их новичкам. Вы должны сначала отработать технику с грамотным тренером и только будучи уверенным в ней переходить к самостоятельным тренировкам. Иначе можно получить обратный эффект - навредить себе.
Что хочу сказать по этому поводу:
💪 Силовые нужны в возрасте 40+ обязательно, но они должны подбираться индивидуально
💪 Обязательно нужны и занятия на растяжку, ибо расслабление мышц очень важно
💪 Питьевой режим необходимо соблюдать всем - это большой фактор, влияющий на здоровье со всех сторон
💪 Тренировки должны быть регулярными ‼️
Физическая активность это в первую очередь здоровье ❤️, ну а бонусом и красивая подтянутая фигура 💪
2 минуты
30 июля 2023