5596 подписчиков
Не растут бицепсы? Всего эти 3 упражнения увеличат ваши бицепсы в 2 раза
Ну что, любители потягать метал, всё никак не можете накачать себе бицепсы? Плохо! Открою вам секрет, что помимо выполнения упражнений, где нагрузка непосредственно падает на целевую мышечную группу важно выполнять ещё и базовые упражнения. Благодаря выполнению базовых упражнений вы провоцируете выброс анаболических гормонов, это, в свою очередь, даёт мощный толчок к набору общей мышечной массы в том числе и на руках. Именно сочетание базовых упражнений и изолированных упражнений и даёт мощный толчок для развития больших "банок". Даже выполнение приседания со штангой способствует развитию мышц рук именно за счёт ускорению синтеза анаболических гормонов. А что там по упражнениям на руки? А вот они:
Подъём штанги на бицепс или ПШНБ
Отличное упражнение для развития ваших бицепсов. Во время выполнения упражнения для лучшей изоляции ваших бицепсов я рекомендую держать локти прижатыми к корпусу. Так же для снятия напряжения с запястий я рекомендую использовать EZ-гриф. Выполняя ПШНБ вы качественно прорабатываете все отделы бицепса. Эффективность данного упражнения подтверждается ещё и тем, что на основе этого упражнения проводятся соревнования, где рекорд по поднятию штанги на бицепс составляет 113 килограмм.
Сгибание штанги на бицепс "Молотки"
Упражнение выполняется так:
1. Возьмите гантели и станьте прямо, с ногами на ширине плеч.
2. Поверните ладони так, чтобы они смотрели внутрь к телу (как если бы вы держали молоток).
3. Согните локти и поднимите гантели к плечам, не разводя локти в стороны.
4. На верхней точке сократите бицепсы и задержитесь на мгновение.
5. Медленно опустите гантели обратно вниз, контролируя движение.
6. Повторите упражнение 10-12 раз в 3-4 подходах.
Подъем штанги на скамье Скотта
Одно из самых лучших упражнений для того чтобы изолированно проработать ваши бицепсы. Как не старайтесь, но другие мышцы в работу вы подключить не сможете, так как упражнение выполняется на специфической скамье. Упражнение так же можно выполнять с гантелями.
При выполнении упражнения в работу включается короткая и длинная головка бицепса, а брахиалис, в отличие от сгибаний с гантелями в стиле молот, задействуется в меньшей степени.
Но главное преимущество этого упражнения кроется в том, что данное упражнение выполняется без читинга. Читинг в этом упражнении просто невозможен.
Как вам упражнения? Бицепсы начали расти?
Глубоко убежден в том, что для того чтобы построить спортивное телосложение нужен индивидуальный подход, и в связи с этим за консультацией и составлением индивидуальных программ тренировок и питания, обращайтесь: t.me/...fit
Буду благодарен за лайк и подписку на канал, для вас стараюсь:)Большое спасибо!
Good luck!
2 минуты
30 июля 2023