5597 подписчиков
«Лучшее упражнение для ваших грудных!» Отжимание на турнике: техника, нюансы и рекомендации
Упражнение с собственным весом могут поспособствовать увеличению мышц, и это не секрет. Благодаря одному лишь турнику, где можно выполнять различные упражнения можно построить красивое и пропорциональное телосложение. И если у вас сегодня день груди и вам лень идти в зал, то в таком случае я вам рекомендую выйти на турнички и выполнить упражнение, которое нагрузит ваши грудные мышцы не хуже упражнений, которые выполняются со свободными весами. Называется это упражнение отжимание на турнике.
Выполняя данное упражнение в работу активно включаются грудные мышцы, особенно прорабатываются нижние грудные мышцы. Важно, когда вы выполняете отжимания вам необходимо касаться груди турника.
Техника:
- Подойдите к турнику и возьмите его руками на ширине плеч
- Поднимите себя, чтобы ваша грудь была на уровне турника
- Сделайте глубокий вдох и начните опускаться, сгибая локти и наклоняя тело вперед
- Опуститесь, пока ваша грудь не коснется турника или пока вы не почувствуете напряжение в груди и трехглавой мышце плеча
- Задержитесь в нижней точки амплитуды на 1-2 секунды, затем начните подниматься, выдыхая воздух и выпрямляя локти
- Повторите упражнение 10-15 раз или до отказа
Не забывайте про правильную форму. Держите тело прямым, не качайтесь и не раскачивайтесь.
Не забывайте о регулярности и постоянстве в тренировках. Выполняйте отжимания от турника 2-3 раза в неделю для лучших результатов.
Глубоко убежден в том, что для того чтобы построить спортивное телосложение нужен индивидуальный подход, и в связи с этим за консультацией и составлением индивидуальных программ тренировок и питания, обращайтесь: t.me/...fit
Буду благодарен за лайк и подписку на канал, для вас стараюсь:)Большое спасибо!
Good luck!
1 минута
29 июля 2023
349 читали