5599 подписчиков
"Бери на заметку, здоровяк!" Этот метод ускорит рост ваших мышц
Многие атлеты сталкиваются с таким недугом как тренировочное плато.
Тренировочное плато - это период в тренировочном процессе, когда у спортсмена наблюдается замедление или остановка прогресса в достижении спортивных результатов. Это может происходить из-за различных факторов, таких как недостаточная интенсивность тренировок, монотонность тренировочного режима, недостаточное питание, переутомление и т.д.
Если вам стало интересно о том как прогрессировать дальше в силе и объеме, то вы можете взять на заметку и практиковать такой метод как дроп-сеты.
Дроп-сет подразумевает уменьшение веса снаряда во время выполнения упражнения.
Например, атлет делает жим лежа, после выполнения одного подхода атлет сбрасывает 20% веса снаряда и сразу приступает выполнять жим вплоть до полного утомления мышц. Таким образом, период уменьшения веса на 15-20% можно совершить в 2-3 цикла вплоть до полного утомления мышц.
Существуют несколько видов дроп-сетов:
1. Классический дроп-сет - спортсмен выполняет упражнение с максимальным весом до отказа, затем быстро снижает вес и продолжает выполнение упражнения до следующего отказа, и так далее.
2. Пирамидальный дроп-сет - спортсмен начинает с легкого веса и постепенно увеличивает его до максимального, затем быстро снижает вес и продолжает выполнение упражнения до следующего отказа, и так далее.
3. Омега-дроп-сет - спортсмен выполняет упражнение с максимальным весом до отказа, затем быстро снижает вес и продолжает выполнение упражнения до следующего отказа, затем повторяет процесс, но уже начинает средний вес, и так далее до легкого веса.
4. Реверсивный дроп-сет - спортсмен начинает с максимального веса и постепенно снижает его до легкого, затем быстро увеличивает вес и продолжает выполнение упражнения до следующего отказа, и так далее.
Применяя данный метод вы сможете разнообразить свой тренировочный процесс и ускорить прирост мышечной массы.
Глубоко убежден в том, что для того чтобы построить спортивное телосложение нужен индивидуальный подход, и в связи с этим за консультацией и составлением индивидуальных программ тренировок и питания, обращайтесь: t.me/...fit
Буду благодарен за лайк и подписку на канал, для вас стараюсь:)Большое спасибо!
Good luck!
1 минута
29 июля 2023