20 подписчиков
6 простых и эффективных способов снять стресс
1. Глубоко дышим
Этот совет прост, как всё гениальное. Глубокие вдохи и выдохи — быстрый способ снизить уровень стресса. Правильное дыхание нормализует давление и расслабляет тело. Важно при этом думать на отвлечённые темы. Если продолжать в голове решать стрессовую задачу, этот способ окажется малоэффективным.
2. Больше смеемся
Не упрекаем себя за просмотр смешных видосов в инете. Мы не прокрастинируем, а боремся с психическим напряжением. Смех снижает уровень гормонов стресса — кортизола и адреналина. Учёные утверждают, что уже одно предчувствие веселья даёт аналогичный эффект. То есть для улучшения настроения и расслабления достаточно узнать о выходе новой серии любимого юмористического шоу, а его просмотр позволит закрепить результат.
3. Составляем список дел и вычеркиваем из него лишнее
Чёткий план действий позволит разлелить задачи на срочные и не очень. Имея на руках перечень дел, проще сфокусироваться, здраво оценить, как много времени займёт их выполнение, и расслабиться.
При этом смело отложить на завтра то, что можно, но не обязательно делать сегодня. Завышенные требования к себе — одна из самых распространённых причин стресса. Поэтому долой перфекционизм, позволим себе быть неидеальными и расслабленными.
4. Занимаемся физкультурой
Не обязательно готовиться к марафону или размахивать пудовыми гирями. Для борьбы со стрессом подойдут любые приятные для нас физические нагрузки, в том числе обычные прогулки на свежем воздухе. Активность стимулирует выработку гормона радости — эндорфина, поэтому тяготы жизни переносятся легче.
5. Едим шоколад
Учёные провели эксперимент, в рамках которого студенты-медики ежедневно съедали 40 г тёмного шоколада. Контрольная группа обходилась без этой сладости. После 14 дней было отмечено снижение уровня стресса у студентов, которые ели шоколад. При этом на женщин лакомство воздействовало более эффективно, чем на мужчин.
6. Высыпаемся
Совет из серии «проще сказать, чем сделать». Однако полноценный сон — один из наиболее эффективных способов снять стресс. Уровень тревожности гораздо ниже у людей, которые спят в среднем больше 8 часов в сутки. Те, кто не дотягивает до нормы в 7 часов, чаще жалуются на плохое самочувствие, вялость и неспособность сосредоточиться.
А как боретесь со стрессом вы?
1 минута
29 июля 2023