9415 подписчиков
Как справиться с повышенной тревожностью?
Существуют различные методы и практики, позволяющие нивелировать это деструктивное состояние. Я же хочу предложить очень простое упражнение, которое при регулярном применении позволит снижать уровень стресса, корректировать психофизическое состояние и находить внутреннюю точку опоры.
Дыхание
Итак, упражнение выполняется стоя или сидя. Закройте глаза. Стопы устойчиво стоят на полу. Сконцетрируйте внимание на своем дыхании, отслеживая ощущение прохлады на вдохе и ощущение тепла на выдохе. Свободный вдох-выдох. Вдох-выдох. Это очень просто.
Покачивания
Далее, начните легко-легко покачиваться из стороны в сторону, влево-вправо, перенося тяжесть с одной стороны на другую и продолжая равномерно дышать. Вы просто качаетесь и дышите. Продолжайте все это делать в течении 2-3 минут, и вскоре вы заметите, как внутреннее напряжение начинает уходить, вы постепенно расслабляетесь, и потому появляется ощущение успокоенности и равновесия.
Покачивания снимают напряжения с центральной нервной системы, расслабляют мышечные зажимы, мягко и естественно снижают уровень стресса и тревожности, позволяют организму выйти на оптимальный режим восстановления. Они естественны.Вспомните, как дети иногда любят покачиваться, мамы баюкают и успокаивают своих деток, чтобы они уснули. Животные качаются, словно вибрируя на нужной волне, чтобы восстановиться и войти в нужный ритм.
Хочу еще раз обратить ваше внимание, чтобы получать положительный результат, нужно регулярно выполнять эту простейшую и такую естественную технику, совершенно не требующую каких-либо специальных затрат и усилий. Выполняйте несколько раз в день в любое время в течении 2-3 минут, и положительные изменения вас приятно удивят.
1 минута
29 июля 2023
119 читали