А вы знали, что психотерапия помогает при ПМС?
Нет? Тогда читай ⤵
Есть несколько форм предменструального синдрома,
а именно:
1⃣ нервно-психическая (преобладание расстройства настроения, раздражительность, агрессивность, подавленное состояние, апатия и плаксивость)
2⃣ отечная
(образование отеков, отечность молочных желез, вздутие живота, задержка жидкости в организме)
3⃣ цефалгическая
(головная боль, которая может сопровождаться тошнотой и светобоязнью)
4⃣ кризовая
(симптомы похожи на паническую атаку)
Как лечить? И надо ли?
✨Надо, если это мешает вам в повседневной жизни и значительно снижает её качество.
📍Первые рекомендации - это конечно физическая активность.
ВОЗ рекомендует не менее 150-300 минут в неделю средней интенсивности с аэробной нагрузкой;
или не менее 75-150 минут в неделю физически активной деятельностью высокой интенсивности с аэробной нагрузкой.
📍Гигиена сна, об этом писала здесь.
📍Ну и конечно же борьба с хроническим стрессом, тревогой.
Здесь на помощь приходит КПТ (когнитивно-поведенческая терапия) с психологом/психотерапевтом.
Ниже напишу в чем различие этих специалистов.
Из лекарственной терапии:
-антидепрессанты
-КОК, чисто прогестиновые.
Последнее время, чем больше читаю, тем больше убеждаюсь в том, что в 60% случаях заболевание имеет органическую природу и в 40% - это чистая психосоматика.
1 минута
28 июля 2023