5597 подписчиков
Ваша трапеция не растет потому что вы не выполняете это упражнение
Если вы желаете себе мощный плечевой пояс, то в таком случае вам просто необходимо тренировать трапецию. Хотя данная мышечная группа и участвует в работе во многих базовых упражнениях ей следует уделять отдельное внимание применяя упражнения, где нагрузка падет преимущественно на эту мышечную группу.
Но какое это упражнение? Оно достаточно простое с точки зрения техник. Многие топовые атлеты выполняют и выполняли это упражнение и имели внушительную трапецию. А выполняли они шраги со штангой.
Для выполнения шрагов со штангой необходима штанга с утяжелением, которую можно держать перед собой на вытянутых руках. Руки располагаются на штанге немного шире широкого хвата.
При выполнении упражнения необходимо поднимать плечи вверх, стараясь не задействовать другие группы мышц. Движение должно происходить только в плечах, не сгибая руки. Задержитесь в верхней точке на 1-2 секунды, затем медленно опустите плечи вниз. Упражнение следует повторять 10-15 раз.
Важно контролировать свою форму при выполнении шрагов со штангой и не использовать слишком большой вес, чтобы избежать травм и получить максимальную пользу от упражнения.
Глубоко убежден в том, что для того чтобы построить спортивное телосложение нужен индивидуальный подход, и в связи с этим:
За консультацией и составлением индивидуальных программ тренировок и питания, обращайтесь: t.me/...fit
Буду благодарен за лайк и подписку на канал, для вас стараюсь:)Большое спасибо!
Good luck!
1 минута
28 июля 2023
461 читали