774 подписчика
1. Отведение ноги. Амплитуда небольшая, колено вверх не разворачивай. Сделай по 10-15 раз на каждую ногу
2. Боковое вытяжение с опорой на ногу. При наклоне пятка должна быть под коленом. Колено не заваливается во внутрь. Руку уводи за голову, раскрывая грудной отдел. По 10 раз в каждую сторону
3. 3 приседания плие и подъём. Пятки под коленями, подъём на выдохе. Дави пятками в пол, чтобы вес больше распределялся на заднюю часть ноги
4. Боковое вытяжение с колена и подъемом ноги. Колено под тазобедренным суставом, рука за голову, грудь вверх. При подъёме ноги (на выдохе), колено вверх не разворачивай, оно смотрит четко вперед
5. Круговые движения в позе стола (на четвереньках). Колено поднимай как можно выше, отводя назад чувствуй ягодичную, немного усиль движение пяткой вверх. Колено на пол не ставь, будет сложнее, но эффективнее.
Бонус: Разведение ног лёжа
Около минуты
28 июля 2023