5193 подписчика
Привет, Чемпионы!
Очень хочется рассказать про один интересный вид тренировочных серий. Мы уже знаем или еще не совсем про стандартный набор: равномерные, переменные, интервальные, повторные и контрольные. Если не знаете, то могу рассказать в других постах или видосах.
А эта серия чуть другая - назовем её “раскислительная”
Основная задача хорошо подготовленного пловца на длинные дистанции - проплыть быстро, без потери техники, не уйти в более высокую зону энергообеспечения и финишировать с рабочими, а уставшими мышцами.
В любом случае, на соревнованиях не всё всегда проходит гладко. И мы на открытой воде всегда стараемся кого-то обогнать, догнать или “подрафтить”.
А значит, наша скорость постоянно изменяется, а наш ритм часто сбивается. Такое нарушение ритма может выбить любого спортсмена из колеи и он не всегда сможет завершить дистанцию на тех же или более высоких скоростях, чем начинал.
Чтобы чувствовать себя комфортно на дистанции и быть готовым к колебаниям скорости и стрессам, мы плаваем специальные серии на тренировках.
К примеру, для тренировки переключения скоростей круто подходит Фартуке или переменная серия. Но сегодня мы затронем именно раскислительную.
Чем же она так хороша?
А вот:
1. Увеличивает буфер накопления молочной кислоты в специальных мышцах - это когда вы спокойно можете плыть на достаточно высоком лактате, не снижая скорость.
2. Позволяет научиться переключаться из затяжного нахождения в гликолитическойой зоне в смешанную зону - без потери техники и без резкого снижения скорости.
3. Позволяет поднять порог анаэробного обмена до того уровня, когда вы сможете держать такую же высокую скорость, как ваши соперники, но находясь в более энергоэффективнойй аэробной зоне
4. Приучает организм быстро использовать молочную кислоту, полученную в результате первого отрезка в гликолитическом режиме в качестве энергии для окислительных - аэробных процессов. Иными словами, вы учитесь очень быстро раскисляться после скоростного отрезка.
Что за серия?
Пример... продолжение в комментариях
1 минута
27 июля 2023
186 читали