5620 подписчиков
"Массу в массы!" Топ-3 упражнения с гирями на набор мышечной массы
Наверное каждый вас задавался вопросом о том как быстро накачаться. Конечно, на набор мышечной массы влияют множество факторов среди которых выделяется такой фактор как упражнения. И тут следует отметить, что грамотно подобранные упражнения с поставленной техникой способствует ускорению набору мышечной массы. В связи с этим, я готов вам продемонстрировать 3 упражнения с гирей благодаря которым вы сможете набрать внушительную массу. А вот и эти 3 упражнения:
Турецкий подъём гири
Упражнение благодаря которому вы сможете прокачать всё своё тело. При этом каждая мышечная группа включается в работу поэтапно. Выполняя турецкий подход вы сможете нарастить не только мышцы, но ещё и улучшить свою координацию и гибкость. Советую выполнять 8-12 подъёмов по 3-4 подхода.
Жим гири стоя
Жим гири стоя является одним из базовых упражнений для тренировки плечевого пояса и рук. Оно позволяет развивать силу, выносливость и стабильность верхней части тела.
Техника
- Начните со стойки, стоя прямо, ноги на ширине плеч. Держите гирю перед грудью, ладони направлены вперед.
- Сделайте глубокий вдох и фиксируйте корпус в прямом положении. Помните о правильной осанке, держите спину прямо, плечи опущены и расслаблены.
- Выполняйте жим, поднимая гирю вверх прямыми руками. Во время выдоха активно напрягайте грудные и плечевые мышцы.
- Верхняя точка подъема должна быть над головой, руки вытянуты, а гиря контролируется и стабилизируется на высоте плеч.
Махи гири
Для выполнения махов необходимо взять гирю двумя руками и начать ее качать между ногами, затем поднять ее до уровня груди, вытолкнуть вверх и вернуть обратно вниз между ногами. Это упражнение требует значительной силы и координации, поэтому может быть непростым для начинающих. Махи гири укрепляют мышцы ног, ягодиц, спины, плечей и рук, а также улучшают выносливость и гибкость. Они также могут помочь улучшить осанку. Махи гири часто используются в тренировках кроссфита и других функциональных тренировках.
За консультацией и составлением индивидуальных программ тренировок и питания, обращайтесь: t.me/...fit
Буду благодарен за лайк и подписку на канал, для вас стараюсь:)Большое спасибо!
Good luck!
1 минута
27 июля 2023