18,4 тыс подписчиков
Рацион на день " ленивый "
✅Завтрак :
Творог домашний - 200 г
Паста из семян подсолнечника - 20 г
Хлебцы ( ОГО ) - 10 г
Молоко 3.2 % - 100 г в кофе
Арбуз - 200 г
✅Обед:
Перловка - 50 г
Огурцы - 200 г
Филе бедра индейки - 200 г ( часть)
Соус шашлычный ( ВВ ) - 10 г
Индейку просто порезала на кусочки и запекла, разделила между обедом и ужином, пропорцию выбирайте сами, я на ужин оставила четверть
✅Ужин:
Лаваш ( Смак круглый) - 45 г ( 2 блина)
Соус шашлычный - 10 г
Сыр 15% - 40 г
Филе бедра - часть с обеда
Помидоры - 30 г
Огурцы - 200 г
Лаваш посыпала третью тертого сыра, сверху выложила второй, смазала соусом, сверху филе бедра ( пробила блендером) , помидорки и присыпать оставшимся сыром. В микроволновку на полторы минуты ( у меня 650 Вт)
✅Перекус:
Арбуз - 500 г
Батончик мюсли ( просто был сильный недобор калорий)
Около минуты
27 июля 2023
560 читали