Тренировка на дельты (плечи) 🔥💪одна из любимых😍округляем, прорисовываем
С собой гантели, больше не значит лучше, главное концентрация над той мышцей которой работаем, желательно прорабатывать в отдельный день, н-р в день ног🦵
1- жим перед собой 3*4-15 р
2-тяга гантели верх и жим 3*4-15 р поднимаем до уровня подбородка, локоть направлен в сторону
3-подъем рук перед собой 3*4-15 р, не раскачиваться, тело зафиксировано, подъем чуть выше плеч
4-поднятие гантели в стороны 3*4-15р одна рука перед, собой, другая в сторону, не касаемся ног, мышцы всегда напряжены
5-жим гантелей 3*4-15 р на уровне плеч
Отдых 40-50 секунд
Всем отличной😘
Около минуты
27 июля 2023