764 подписчика
🤯 Кто хочет, ищет возможности, кто не хочет — оправдания ИЛИ как соблюдать диету в любых условиях ❓
Лайфхаки худеющего 🤯
Когда речь заходит о борьбе с лишним весом, я чаще всего слышу либо слово "дорого", либо "геморрой". Сейчас было бы здорово написать, что это миф, но оставим гипертрофированный оптимизм блогерам-популистам, а у меня все по факту. Несомненно, РАЗНООБРАЗНО, вкусно и НЕ СКУЧНО питаться в рамках диеты — это недешевое удовольствие. Когда вам будут рассказывать, что худеть можно по эконом-стандартам, это будет правда. Другой вопрос, как долго вы продержитесь на одной грудке, гречке и огурцах...
💰 У меня сейчас белково-углеводное чередование (БУЧ) и я иногда думаю, что скоро начну кудахтать от конских объемов куриного и индюшачьего филе. Следовательно, на высокобелковом рационе, чтобы не испытывать свое терпение, надо забивать холодильник морепродуктами, постной говядиной, хорошей нежирной рыбой типа тунца (потому что треска или тиляпия — это очень на любителя...), а все это ощутимо бьет по бюджету. Поэтому в вопросах денег приходится выбирать. Или терпеть однообразное меню, или раскошеливаться. Но про уловки финансовые мы поговорим как-нибудь в другой раз, а сейчас речь про комфорт.
💣 Когда ЗОЖ-эксперты говорят про легкость диеты, они снова лукавят. Новый режим питания, спорта, активности, быта — это НЕУДОБНО! Наше тело и мозг стремятся к максимальному комфорту. Именно поэтому так трудно чего-то достигать и так легко пускать корни в диван, нелюбимую работу и деструктивные отношения. Так вот чем сложнее (а, следовательно, и эффективнее, если все делается по уму) ваша диета, тем больше ваша жизнь начинает крутиться вокруг нее. К примеру, я сейчас питаюсь по часам 6 раз в день и у меня строгая привязка ко времени. Это создает массу неудобств, но цель оправдывает средства.
💡 Я понимаю, что у всех разные форматы питания и разные диеты, а также жизненные обстоятельства. Но мой многолетний опыт в нутрициологии и работы с людьми, а также самим собой позволил накопить целый список лайфхаков на тему соблюдения диеты, которые могут пригодиться всем, кто занимается жиросжиганием. Сегодня расскажу часть из них. Если пост вам зайдет, позже выложу еще порцию полезных советов. Итак, приступим 🔻
✅ Как всегда, начинаем с головы. Почему-то многие худеющие стесняются есть на людях из контейнеров. Очень странная философия, потому что те же люди не стесняются наворачивать бургеры и лопать чипсы горстями, то есть демонстрировать миру свое желание убить здоровье с концами. А вот поесть здоровую пищу или пойти на тренировку — это проблема. Нелогично, согласитесь? Меняйте восприятие и убирайте ненужные якоря. Уже давно лоточки-судочки и диетическое меню — признак осознанного человека, который заботиться о себе. Стесняться надо деструктива, а не самосовершенствования.
✅ Если есть сложности с добором (или разнообразием) белка, присмотритесь к протеиновым коктейлям. Продаются на маркетплейсах и в магазинах спортивного питания. Только внимательно изучай производителей и качество. Если контролируете углеводы, вам нужен изолят, там их почти нет. Мой совет — не заменять протеином пищу радикально. 1-2 приема белка из шейка — это ок, но больше не стоит.
✅ Оказались в ресторане, на банкете или деловой встречи, а о диетической еде не позаботились? Это не повод голодать. Просто берите белок (нежирное мясо, птица, рыба, морепродукты) и овощи (гриль или простой салат без заправки). Проверенный временем вариант.
✅ Всегда держите при себе воду. Часто голод легко спутаться с жаждой. Я не говорю про какие-то нормы жидкости в день, просто не допускайте обезвоживания.
✅ В моменте — лучший вариант избавиться от чувства голода — это движение. В любой форме!
📥 В комментариях жду вашу обратную связь! Расскажите, что думаете о моих советах, а также поделитесь вашими, которые помогают соблюдать диету. До новых встреч ✌️
🔔 Друзья, буду рад видеть вас среди читателей канала. Подписывайтесь!
Обещаю публиковать много интересного и полезного, а также делиться всеми нюансами, хитростями и лайфхаками своей борьбы с лишним весом.
Будьте здоровы 🙏
3 минуты
27 июля 2023