8 подписчиков
Про сбои цикла 🛑
Очень часто на фоне изменения питания происходят сбои в регулярности цикла.
🗣️ хочу отметить, что нормальный цикл колеблется в пределах 24-38 дней. Длительность - до 8 дней. Патологической задержкой (преждевременностью) считается отклонение в 9 дней (туда и обратно)
Очевидно, что с такими жалобами необходимо обратиться к гинекологу и эндокринологу. Любые патологические изменения цикла - это нарушение в работе эстрогенов. Но оценить уровень этих гормонов можно только в определенные дни цикла. К тому же, как быть, если изменений нет и/или они незначительные?
💔 во-первых, проанализировать свое состояние. Стресс, тревоги и переживания являются факторами, отягощающими практически любое заболевание. Повышенная выработка кортизола приводит к иммуносупрессии организма и обострению хронических заболеваний.
💚 минимизировать стресс
💔 во-вторых, обратить внимание на свой рацион питания. Изменения в питании (в частности, сушки и кето-диеты), дефицит жиров зачастую способствует изменению цикла.
Холестерин - это жироподобное органическое вещество, из которого синтезируются все стероидные гормоны. Недостаточное употребление жиров снижает уровень этих гормонов в крови.
Но не одними жирами богат организм. Углеводы должны составлять 5️⃣5️⃣ % нашего рациона. Дефицит углеводов также оказывает пагубное влияние на здоровье.
🍫 Глюкоза - энергетический субстрат, она задействована во всех жизненных процессах и биохимических реакциях (цикл Кребса все-таки пригодился после универа)
💚нормализовать рацион
💔 чрезмерные физические нагрузки, мышечные спазмы могут быть вредны для женского организма. Следует избегать ежедневных тяжелых тренировок одних и тех же групп мышц.
Кроме того, очень важно помнить, что в первые 2-3 дня месячных (особенно болезненных) ЗАПРЕЩЕНЫ тяжелые нагрузки на нижнюю часть тела (пресс, ягодицы, тазовое дно). Они увеличивают кровоток в этих областях, что может привести к массивному кровотечению и/или увеличению продолжительности самих месячных
💚 слушать свое тело и не изнурять его в физиологически тяжелые дни
Девочки мои, помните, что любовь к себе начинается с заботы о здоровье. Профилактировать всегда лучше, чем лечить ☝🏼
Лайк, если было полезно 🫶🏼
1 минута
26 июля 2023