762 подписчика
Цинк: кожа, волосы, иммунитет, репродуктивная система и не только
Итак, дружочки, продолжим немного о важных минералах и сегодня речь пойдет о цинке. Цинк - это микроэлемент, который необходим для нормальной работы многих органов и систем организма. Он играет важную роль в иммунной системе, помогает поддерживать здоровье кожи, костей и волос, а также участвует в производстве гормонов и ферментов.
Цинк содержится в различных продуктах, включая мясо, рыбу, орехи, семена, бобовые и зеленые листовые овощи. Однако, многие люди испытывают дефицит цинка из-за недостаточного потребления этих продуктов или из-за нарушения всасывания цинка в кишечнике.
Один из главных преимуществ цинка заключается в его способности укреплять иммунную систему. Цинк играет важную роль в производстве антител, которые защищают организм от инфекций и болезней. Вспомните про модную болезнь: исследования показали корреляцию между низким уровнем цинка в организме и повышенным риском ее тяжелого течения и осложнений. Хотя речь тут может идти о любых инфекциях. Кроме того, цинк помогает поддерживать здоровье кожи и ногтей, так как он участвует в синтезе кожного сала и кератина, которые являются важными компонентами для здоровья кожи и волос. Да-да, корреляция между прыщами и низким уровнем цинка прослеживается отчетливо. И системным воспалением в организме - тоже.
Еще одно преимущество цинка заключается в том, что он помогает поддерживать здоровье костей. Цинк участвует в синтезе коллагена, который является главным белком, ответственным за прочность и эластичность костей. Кроме того, цинк способствует усвоению кальция и фосфора, что важно для здоровья костей.
Также цинк играет важную роль в работе репродуктивной системы. Он участвует в производстве тестостерона, который является главным мужским половым гормоном. Недостаток цинка может привести к снижению уровня тестостерона и нарушению сексуальной функции.
Для женщин суточная норма цинка составляет всего 8 мг, для мужчин - 11. В аптеках можно встретить дозировки по 15-25 мг, они прекрасно подойдут для восполнения дефицита, который выявляется у большинства. Особенно о БАДах стоит подумать тем, кто не ест мяса вообще или не ест красного мяса. Перед приемом проконсультируйтесь с врачом.
Я надеюсь, что данная записка окажется для вас полезной. Будьте здоровы и хорошего вам уровня цинка в организме :)
1 минута
27 июля 2023