351 подписчик
В современном мире многие сталкиваются с ранним старением в достаточно молодом возрасте — уже в 35-40 лет. Это связано с малоподвижным образом жизни, сидячей работой, неправильным питанием и вредными привычками. При этом первыми начинают страдать суставы.
Что делать, чтобы надолго сохранить суставы здоровыми? Придерживайтесь следующих рекомендаций:
1. Питайтесь правильно. В рационе обязательно должны быть свежие овощи, фрукты и зелень. Употребляйте продукты с высоким содержанием кальция (сыр, творог, кефир) и жирных кислот омега-3 (жирная морская рыба, морепродукты, грецкий орех, миндаль, льняное масло).
2. Не пренебрегайте физической активностью. Прогулки на свежем воздухе, утренние пробежки, легкая гимнастика, плавание помогут не только улучшить общее состояние здоровья, но и укрепить мышцы и связки вокруг суставов.
3. Носите только удобную обувь. Избегайте моделей со слишком высоким и неустойчивым каблуком, сдавливающие ноги или имеющие жесткую подошву. Такая обувь приводит к перенапряжению мышц, болям в суставах и их разрушению.
4. Выбирайте мебель и грамотно обустраивайте свое рабочее место. Для суставов очень вредны фиксированные позы — они нарушают приток крови. Ваши ноги не должны затекать. Если работа подразумевает долгое нахождение в сидячем положении, не забывайте периодически вставать и делать разминку.
5. Поддерживайте здоровье суставов с помощью простых упражнения, выполнять которые можно не вставая с постели
1 минута
26 июля 2023